Польза ходьбы пешком

Бешеный ритм жизни давно исключает пешие прогулки. Автомобиль, метро или переполненный общественный транспорт самые популярные способы передвижения в условиях большого города. Но как важно совершать длительные, неспешные прогулки вдоль реки, на лесной тропинке или, в крайнем случае, вдоль тротуара. Чтобы ощутить себя сполна, восстановить душевное равновесие и просто иметь хорошую форму желательно ходить пешком. В идеале – это ежедневные пешие прогулки, но, даже совершая их два-три раза в неделю, можно быстро ощутить хороший результат.

Почему полезны пешие прогулки

Давно замечено, что люди, которые любят подолгу гулять пешком, дольше других сохраняют здоровье и молодость. Совершать пешие прогулки в парку, ботаническом саду или в лесу – не только приятно, но и полезно, отличное самочувствие обеспечено. Умиляться природой, вдыхать на полную грудь свежий чистый воздух, наблюдать за миром растений и зверушек, улыбаться встречным прохожим – можно при ходьбе пешком, и тем самым улучшать свое состояние.

На самом деле – это легкий и доступный способ поддерживать себя в тонусе, настроение – в улыбках, а фигуру в порядке. Рассмотрим подробнее, почему полезны пешие прогулки:

  • проходя около 3 километров в день, падает вероятность преждевременно умереть. Делая это регулярно, можно продлить свою жизнь, сделать ее активной и здоровой;
  • уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • выводятся шлаки, холестерин и токсины с организма;
  • уменьшается вес без использования изнурительных упражнений и диет;
  • для этого не обязательно иметь кучу времени, прогулки можно совершать, идя на работу или домой;
  • при ходьбе происходит стимуляция мыслительных процессов;
  • улучшается память;
  • даже небольшие физические нагрузки способствуют появлению гормонов счастья, пешая прогулка – это легкий способ быть в радужном расположении духа;
  • снижается склонность к депрессиям и бессоннице;
  • ходьба выступает отличным методом профилактики от соматических болезней;
  • улучшается осанка;
  • укрепляются кости и суставы;
  • ходьба пешком экономит бюджет. Если ежедневно совершать длительные прогулки, то вовсе необязательно ходить в спортзал;
  • укрепляют пешие прогулки общее состояние организма.

Советы для ходящих пешком

Если не хотите тратить свои деньги и драгоценное время на фитнес, тренажеры, гимнастику и прочие методы подвижного времяпровождения, то выход есть – выходите с самого утра на улицу, одевайте удобную качественную обувь и идите на работу.

Если поначалу длительные пешие прогулки даются трудно, можно начать с 10-15 минут ходьбы, постоянно увеличивая количество пройденных километров. Тут нет ограничений, ходите, сколько хотите, чем больше, тем лучше. Но результат будет заметным, тогда когда упражнение приносит удовольствие, а не выполняется из-под палки.

Преимущество данных прогулок в том, что они неповторимы, можно постоянно менять маршруты, познавать улицы своего города, видеть все новые и новые лица. Со временем их желательно усложнять, подниматься по холмам, ступенькам или лестницам, исследовать незнаные уголки. Также стоит забыть о существовании лифта.

Через некоторое время приходит ощущение, что тридцатиминутной прогулки недостаточно, нагрузка почти нет, так как организм привык к такой активности, тогда желательно изменить маршрут, сделать его длинней, и так с каждым разом.

Когда достигните 6-10 тысяч шагов в день, как рекомендуют ведущие специалисты, то не стоит останавливаться – усложните прогулки, выбирая дорогу с естественным подъемом вверх.

Далее собраны советы, как сделать, чтобы пешие прогулки приносили массу удовольствия и пользы:

  • необходимо посоветоваться со своим врачом тем людям, которые перенесли недавно или еще болеют на тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы;
  • желательно выбирать для своих прогулок такие места, где менее всего загазованный воздух. Ведь польза не только от нагрузки на мышцы при ходьбе, но и от чистого воздуха. Это может быть деревня, парк, набережная, лес, ботанический сад или улица с неактивным движением транспортных средств;
  • одеваться для такого занятия нужно максимально комфортно и удобно, а также учитывая погоду. Тело должно в одежде дышать и легко двигаться. Отличным вариантом будет термоодежда;
  • время прогулок не обязательно регулировать. Их можно совершать в любое время ранним утром или поздним вечером. В первой половине дня процедура добавит энергии, а во второй – улучшит ночной сон. Пешая ходьба отличается тем от других физических упражнений, что можно совмещать полезное с нужным, идя на работу или возвращаясь домой.
  • во время пешей ходьбы советуют только правильно держать свою осанку, тело должно быть прямо, плечи расправлены, голова приподнята, а живот максимально втянут;
  • если есть желающие составить компанию в данном занятии, это только улучшит эффект от прогулки;
  • чередовать подъемы со спусками;
  • будет полезно уменьшать скорость ходьбы, ускорять, держать ровный темп;
  • для тех, кто занялся прогулками, чтобы похудеть, нужно помнить, что чем скорее и сложнее прогулка, тем больший от нее эффект;
  • если это реабилитационное занятие, то важно соблюдать дозировку в нагрузках. Начать с коротеньких прогулок, очень постепенно увеличивая их;
  • особенно данные занятия будут полезными беременным женщинам. Неспешная, спокойная прогулка в приятной местности с чистым воздухом отлично влияет на будущую маму и ее ребенка;
  • не употреблять калорийную еду перед началом прогулки. Будет трудно одолевать препятствия.

Специалисты доказали, что регулярная ходьба пешком открывает множество возможностей по укреплению собственного здоровья и поддерживает организм в тонусе, а тело в форме. Это легкий и доступный всем слоям населения способ иметь хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Не имеет никаких противопоказаний, а только массу положительных влияний на человека.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.