Как улучшить обмен веществ после 50 лет?

Перешагнув 50-ти летний рубеж, многие люди набирают лишний вес. Быстро похудеть выходит не у каждого. Некоторые оправдываются неизбежным замедлением метаболизма и констатируют, что от природы, увы, не уйти. Но на самом деле ускорить обмен веществ можно в любом возрасте. Главное — пересмотреть свой ежедневный образ жизни и, конечно же, реализовать базовые принципы балансировки метаболизма. Существует определенный комплекс условий, способствующий нормализации физиологических и биохимических процессов в возрасте после 50-ти. Специалисты уверены, что похудение напрямую связано с ночным отдыхом. Люди, которые своевременно ложатся спать, избегают позднего ужина. Сомнологи доказали, что неконтролируемое (бессонница) или же сознательное сокращение сна чревато набором веса. Причем это связано неудержимым желанием перекусить среди ночи. Клетки головного мозга во сне продуцируют орексины. Это особые вещества, регулирующие метаболизм и аппетит. При сокращении сна орексины синтезируются хуже. Но вот лептин, способствующий планомерному набору жировой массы, производится более активно. Это обусловлено недосыпом. В результате аппетит повышается, а метаболизм замедляется. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют спать не меньше, чем 6,5 часов в сутки. При индивидуальной потребности указанное количество допускается повышать. Спать необходимо ложиться не позже 11-ти вечера. Температура воздуха в помещении для сна должна быть 19-20°. В таких условиях синтезируется иризин. Этот гормон превращает белый жир непосредственно в бурый, который считается полезным. Последний умеренно откладывается вокруг внутренних органов, причем к ожирению не приводит. Поэтому для стабилизации метаболизма следует первым делом наладить сон. Следующий момент — водный баланс. Два-три литра очищенной воды в сутки, а также соблюдение здорового рациона, дробное питание, умеренная двигательная активность и отказ от вредной привычки в дополнение к полноценному сну помогут человеку после 50-ти привести метаболизм в норму.