Это процесс превращения поступающей пищи в энергию. Обмен веществ также называют метаболизмом. Его скорость регулирует щитовидная железа и гормоны, которые она производит. Но часто обмен веществ нарушается, и человек ощущает это ухудшением самочувствия. Как привести его в норму? Какие продукты восстанавливают метаболизм? Узнаем детально.
Кратко об обмене веществ
Так называется комплекс реакций, обеспечивающих жизнедеятельность и развитие организма. Метаболизм позволяет клеткам расти, очищаться, питаться, восстанавливаться. Обмен веществ бывает белковым, липидным и углеводным. Последние человеку нужны для генерации энергии, то есть дают силу для работы. Белки — строительный материал для клеток и тканей организма. Чтобы он мог получать пользу от пищи, которая поступает в желудок, она должна расщепляться, а ее остатки — выводиться. Утилизируются они через кожу с потом, посредством дефекации и мочеиспускания. Если звенья в этой выводящей цепочке нарушены, то в организме скапливаются токсины, шлаки — и метаболизм нарушается.
Признаками этого является в первую очередь ожирение, ухудшение общего самочувствия, нездоровый цвет лица, ломкость волос, ногтей, отечность, жирность кожи, появление на ней прыщей.
Нормализуем метаболизм, меняя образ жизни
Метаболизм имеет прямую связь с повседневной жизнью людей, их вредными привычками (алкоголь, курение), пассивным и малоподвижным стилем жизни, нездоровым рационом питания, частыми стрессами.
Чтобы предупредить развитие нарушения обменных процессов, надо произвести коррекцию собственного образа жизни. Следуйте таким рекомендациям:
- Организуйте здоровый режим питания, который обеспечит ваш организм необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами.
- Поддерживайте массу тела в норме.
- Вовремя лечите инфекционные болезни.
- Обеспечьте себе комфортный режим отдыха.
- Старайтесь избегать частых стрессовых ситуаций.
- Ведите активный образ жизни: занимайтесь физкультурой и спортом, посещайте тренажерный зал.
- Проводите много времени на свежем воздухе, осуществляйте пешие и велосипедные прогулки.
- Чаще бывайте возле водоемов, особенно у моря. Морские волны «поднимают» со своих глубин все элементы таблицы Менделеева. Человек, находящийся на его берегу, не только отдыхает морально, но и дает возможность организму насытиться полезными веществами.
- Постарайтесь бросить курить и не употребляйте часто спиртные напитки.
- Повышайте порог защитных сил организма.
- Проводите очищение организма от накопившихся шлаков и вредных веществ, применяя рецепты народных знахарей, посещая сану и баню еженедельно.
Продукты для положительного метаболизма
Таких есть немало. Положительно влияют на обменные процессы организма в чacтноcти:
- Чистая вода. В частности, талая играет активную роль в нормализации обмена веществ. Пить ее необходимо утром за полчаса до трапезы (один стакан) и перед каждым приемом пищи в таком же количестве. Это не только нормализует метаболизм, но и не позволит набрать лишние килограммы.
- Зеленый листовой чай. Он приводит в норму уровень сахара в крови, снижает холестерин и препятствует жировым отложениям. Поэтому свежая чашка чая с самого утра ускорит обмен веществ.
- Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфрут. Перечисленные фрукты — мощный природный стимулятор метаболизма в человеческом организме.
- Красный жгучий перец. Он содержит капсаицин (ванилиламид 8-метил-6-ноненовой кислоты) — алкалоид, обладающий свойством разогревать организм, стимулируя его процессы обмена.
- Цельное молоко (не утратившее после обработки жирность, белки, углеводы и другие полезные составляющие). Дефицит кальция в организме является прямой угрозой качественным обменным процессам. Его недостаток приостанавливает переработку и выведение жиров.
- Огурцы и ананас, горький шоколад и отруби, а также цельнозерновой хлеб усилят метаболизм.
Итак, гораздо проще не допускать нарушения обменных процессов, контролировать питание и образ жизни, нежели потом мучиться в догадках, почему же так резко ухудшается самочувствие.
