Как узнать, какой у тебя обмен веществ?

Зина

Говорят, что плохой обмен веществ не дает похудеть. А как узнать, какой он у меня? Как это можно подсчитать?

Ответ эксперта: 

Знать индивидуальный уровень метаболизма необходимо для того, чтобы контролировать количество энергии, необходимой организму ежедневно. Способов расчета есть несколько. Но они неточные, ведь не учитывают индивидуальных характеристик, например, уровень гормонов и генетические особенности. Основой в расчетах является физическая активность человека.

Итак, свой вес в килограммах умножьте на 24, то есть количество часов в сутках. Получите средний показатель количества калорий, который вы должны употреблять ежедневно. Чтобы цифра была более точной, нужно ее умножить на 1,3, если у вас низкий уровень двигательной активности, то есть сидячая офисная работа, и спортом вы не занимаетесь. Например, при весе 65 кг средний показатель калорийности пищи в день должен составлять 1560, а с учетом низкой физической активности цифра составит чуть больше 2 тысяч калорий. Если уровень двигательной активности средний, применяется коэффициент 1,4, высокий — 1,9. Таким он будет у людей, которые профессионально занимаются спортом, ежедневно тренируются. У большинства людей коэффициент не превышает 1,5. Но точный расчет уровня метаболизма и, соответственно, количества необходимых вам калорий в сутки нужно производить лабораторным путем.

Второй доступный домашний способ убедиться в том, что с обменом веществ все в порядке, — использование электронных напольных весов. Взвесьтесь вечером, непосредственно перед сном. Запомните показатель весов. Проснувшись утром, сходив в туалет, снова встаньте на весы. От вчерашней цифры отнимите утреннюю. При нормальном уровне обмена веществ разница должна составить 500 граммов. Если у вас эта цифра меньше, значит, ваш метаболизм замедленный. Когда же разница составляет до 200 граммов, значит, обмен веществ нарушенный, нездоровый, и стоит обследоваться, чтобы обнаружить причину.

Активизировать метаболизм помогают тепловые процедуры и физические нагрузки, употребление продуктов с отрицательной калорийностью и мочегонных.

Похожие вопросы
Ольга

Как узнать, какой у тебя метаболизм?

Последним временем лишние килограммы растут не по дням а по часам! Подруга говорит, что это все из-за метаболизма. Как узнать какой у тебя метаболизм?

Таня

Почему нарушается обмен веществ?

Нарушение обмена веществ по словам врача не позволяет усваиватся кальцию в моем организме. А почему сам обмен веществ нарушен? Из-за чего это происходит?

Ольга

Из каких процессов складывается обмен веществ?

Везде когда идет речь о похудении говорится про обмен веществ. В чем вообще суть такого понятия?

Леонид

Как улучшить обмен веществ после 50 лет?

Раньше всегда был стройным, подтянутым, но годы берут свое. Вес начал набирать, даже ходить стало тяжелее, устаю быстро. Как улучшить обмен веществ после 50 лет?

Настя

Как узнать, каких витаминов не хватает?

Странно себя чувствовать стала последним временем. Быстро устаю, глаза часто болят. Говорят так нехватка витаминов дает о себе знать. Но к врачам ходить времени сейчас совсем нет. Как узнать каких витаминов не хватает?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.