Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Зинаида

Мой брат начал какой-то скандинавской ходьбой заниматься. Говорит очень полезный вид спорта и они уже всей семьей ходят, и другим советуют. Как правильно заниматься такой ходьбой?

Ответ эксперта: 

Техника скандинавской ходьбы, по сути, достаточно проста. Главное — соблюдать следующие правила:

  • Движения должны быть ритмичными, как при обыкновенной ходьбе. То есть двигаться следует энергично и интенсивно, однако естественно.
  • Одновременно двигать и руками, и ногами. То есть взмаху левой рукой должен сопутствовать шаг той же ногой. Далее — повтор движения на правую сторону в том же темпе.
  • Взмахи рук должны соответствовать размеру шагов. То есть чем шире будет взмах, тем больше станет шаг.
  • Широкие шаги практикуют для похудения. Они значительно повышают нагрузку на человеческий организм.
  • Нельзя, чтобы тело было статичным. С ногами и руками человек должен двигать бедрами, зоной плеч, грудной клеткой, затылком.
  • Темп передвижения индивидуален. Главное — задать комфортный ритм. Начать можно с умеренного, потом ускориться.

Конечно, скандинавская ходьба не даст быстрого результата. Но уже в первые несколько дней занятий человек ощутит прилив энергии. У него исчезнет одышка. Приблизительно за месяц вырастет выносливость организма, увеличится трудоспособность. Проблемы давления и сердца практически перестанут беспокоить. Спустя полтора месяца снизится вес тела. Однако для общего оздоровления целесообразно систематически заниматься. Регулярные тренировки сделают тело человека сильным, подтянутым, стройным. Плюсы такого вида спорта, по сути, очевидны. Ведь скандинавская ходьба одновременно тренирует порядка 90% мышц тела. Она обеспечивает равномерную нагрузку на нижнюю и верхнюю группу мышц. За полчаса сжигается около 300 калорий. Кроме того, на 24 часа усиливается метаболизм. Скандинавская ходьба тонизирует работу сердца, а также сосудов. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом перестают беспокоить. Противопоказания минимальны. В их числе — грипп или ОРЗ, послеоперационный период при вмешательстве на зону брюшной полости, а также гипертонический криз или выраженные нарушения сердечной деятельности. Если же сердечно-сосудистая система у человека функционируют нормально, то скандинавская ходьба даже рекомендуется.

Похожие вопросы
Валентина

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть?

Многие девочки усиленно занимаются на кардио тренажерах, и достигают хороших результатов. А вот у меня ничего не выходит. Как правильно заниматься на кардио тренажерах, что бы похудеть?

Олег

Как похудеть, если нет возможности заниматься спортом?

Недавно сильно переболел. Но надо бы себя в форму привести, лето не за горами. Как похудеть если нет возможности заниматься спортом?

Евгения

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Начала ходить в тренажерный зал. Хочу лишний вес сбросить. Когда лучше всего заниматься спортом чтобы похудеть?

Николай

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Не давно я решил занятся спортом, улучшить свою физическую форму, записался в тренажерный зал. Но праздники, и дни рождения никто не отменял. Вот не знаю как теперь все распланировать. Можно ли после хорошей пьянки заниматся спортом?

Константин

Можно ли заниматься спортом, когда бросаешь курить?

Все мои друзья перешли на так называемый ЗОЖ, вот и я пытаюсь не отставать. Курить пока еще не смог бросить, но спортом занятся охота. Не знаю допустимо ли это для курильщиков. Говорят что нагрузка на организм повысится. Можно ли заниматся спортом - когда бросаешь курить?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.