Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть?

На первый взгляд может показаться, что занятия на кардиотренажерах достаточно просты. Крутишь педали либо бежишь по дорожке — да худеешь на глазах. В действительности все иначе. Для получения результата нужно соблюдать целый перечень рекомендаций. В этом деле ведь, прежде всего, важна организованность, дисциплинированность, сосредоточенность. Специалисты советуют завести дневник занятий и отмечать в нем нагрузку, время, дни. Читать книгу, закрепив ее на панели тренажера, — не лучшая идея. Это навредит и фигуре, и зрению. Вместо литературы в данном случае целесообразно предпочесть музыку. Заводные и активные мелодии поднимут пульс. Но вот спокойная музыка поможет его снизить. Впрочем, в этом случае нужно учесть свои индивидуальные особенности. Также стоит подобрать, какой тренажер предпочесть. По эффективности и типу нагрузки различий нет. Но они существенны в технике движения. Следовательно, беговая дорожка, велотренажер или степпер — каждый вправе выбрать, что ему больше всего нравится. Некоторые занимаются на одном тренажере. Но можно и чередовать их. Это привнесет разнообразие в тренировки. Если есть проблемы с позвоночником, сильное плоскостопие или травмы коленей, то рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер или же высокоинтенсивную ходьбу. При варикозном расширении вен лучше выбрать горизонтальный вариант велотренажера. Подобрать оптимальную нагрузку поможет опытный тренер. Нелишним будет проконсультироваться с врачом.

Немаловажно также разминаться. Это поможет осуществить полноценный разогрев тела, позволит привести, так сказать, в боевую готовность свой организм. Длительность разминки — не менее пяти минут. Полноценное занятие на кардиотренажере — от получаса до часа. Сжигать вес быстро не выйдет, это нужно понимать. В этом вопросе важен комплексный и регулярный подход. Оптимальным временем для тренировки, позволяющей сбросить вес, увеличив выносливость всего организма и улучшив работу сердца, станет 45-60 минут физической активности на соответственном тренажере, пять раз в течение недели.