Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть?

Валентина

Многие девочки усиленно занимаются на кардио тренажерах, и достигают хороших результатов. А вот у меня ничего не выходит. Как правильно заниматься на кардио тренажерах, что бы похудеть?

Ответ эксперта: 

На первый взгляд может показаться, что занятия на кардиотренажерах достаточно просты. Крутишь педали либо бежишь по дорожке — да худеешь на глазах. В действительности все иначе. Для получения результата нужно соблюдать целый перечень рекомендаций. В этом деле ведь, прежде всего, важна организованность, дисциплинированность, сосредоточенность. Специалисты советуют завести дневник занятий и отмечать в нем нагрузку, время, дни. Читать книгу, закрепив ее на панели тренажера, — не лучшая идея. Это навредит и фигуре, и зрению. Вместо литературы в данном случае целесообразно предпочесть музыку. Заводные и активные мелодии поднимут пульс. Но вот спокойная музыка поможет его снизить. Впрочем, в этом случае нужно учесть свои индивидуальные особенности. Также стоит подобрать, какой тренажер предпочесть. По эффективности и типу нагрузки различий нет. Но они существенны в технике движения. Следовательно, беговая дорожка, велотренажер или степпер — каждый вправе выбрать, что ему больше всего нравится. Некоторые занимаются на одном тренажере. Но можно и чередовать их. Это привнесет разнообразие в тренировки. Если есть проблемы с позвоночником, сильное плоскостопие или травмы коленей, то рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер или же высокоинтенсивную ходьбу. При варикозном расширении вен лучше выбрать горизонтальный вариант велотренажера. Подобрать оптимальную нагрузку поможет опытный тренер. Нелишним будет проконсультироваться с врачом.

Немаловажно также разминаться. Это поможет осуществить полноценный разогрев тела, позволит привести, так сказать, в боевую готовность свой организм. Длительность разминки — не менее пяти минут. Полноценное занятие на кардиотренажере — от получаса до часа. Сжигать вес быстро не выйдет, это нужно понимать. В этом вопросе важен комплексный и регулярный подход. Оптимальным временем для тренировки, позволяющей сбросить вес, увеличив выносливость всего организма и улучшив работу сердца, станет 45-60 минут физической активности на соответственном тренажере, пять раз в течение недели.

Похожие вопросы
Евгения

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Начала ходить в тренажерный зал. Хочу лишний вес сбросить. Когда лучше всего заниматься спортом чтобы похудеть?

Ксения

Как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть?

На день рождения мне подарили внезапный подарок – велотренажер. Классно конечно, можно себя в форме поддерживать всегда. Хотелось бы еще узнать - как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть?

Олег

Как похудеть, если нет возможности заниматься спортом?

Недавно сильно переболел. Но надо бы себя в форму привести, лето не за горами. Как похудеть если нет возможности заниматься спортом?

Зинаида

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Мой брат начал какой-то скандинавской ходьбой заниматься. Говорит очень полезный вид спорта и они уже всей семьей ходят, и другим советуют. Как правильно заниматься такой ходьбой?

Алина

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Хочется выглядеть идеальной, но фигура не во всём устраивает. Дома есть скакалка. Думаю начать заниматься с ней. Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.