Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Следует понимать, что алкоголь способствует замедлению синтеза мышечного протеина. В итоге процесс восстановления мышц происходит на 20% медленнее. Это обусловлено выбросом кортизола, то есть катаболического гормона. Даже после однократного приема алкоголя у мужчин существенно снижается уровень тестостерона, а уровень кортизола увеличивается на протяжении суток после того, как употреблено спиртное. Более того, горячительные напитки способствуют снижению уровня гормона роста примерно на 70% в течение двух последующих дней после того, как был принят алкоголь. Спиртное негативно сказывается и на мужском половом гормоне. То есть уровень тестостерона снижается, а вот эстрогена (женского гормона) — повышается. Алкоголь стимулирует эстрогеновые рецепторы. Поэтому у большинства алкоголиков заметны признаки гинекомастии.

Спиртные напитки обезвоживают организм. А ведь именно вода играет важнейшую роль в построении мускулатуры. При ее нехватке мышечный рост замедляется, в тяжелых случаях мышцы разрушаются. Потребление алкоголя приводит к дефициту кальция и цинка, витаминов группы B, а также витаминов C и A. Такие витамины крайне важны в бодибилдинге, так как незаменимы для построения мышц и синтеза анаболических эндогенных гормонов.

Алкоголь — высококалорийное соединение. Поэтому его потребление приводит к жирообразованию. У человека нарушается сон, изменяется последовательность медленной и быстрой фазы. В итоге восстановительные способности мышц снижаются. Следовательно, нельзя тренироваться на протяжении двух суток после употребления алкоголя, иначе можно лишь повредить мышцы и свести все старания во время тренировки на нет. После приема спиртного следует пить больше минеральной воды, а также нужно употребить аскорбиновую и янтарную кислоту, цистеин. Это поможет снизить окислительные процессы в организме и минимизировать негативное воздействие спиртных напитков на мышцы.