Можно ли в 30 лет исправить осанку?

Правильной осанкой обладает не много людей. Но, тем не менее, исправить ее можно при отсутствии врожденных дефектов. Сделать это можно и в 25, и в 30 лет. Для этого необходимо соблюдать ряд обязательных правил:

1. При ходьбе на обе ноги опираться следует с одинаковой силой, что позволяет равномерно распределять нагрузку на позвоночный столб. Соответственно, ему не придется сгибаться.
2. Плечи следует держать расправленными. Большинство людей их опускает вперед. А чтобы приучить себя держать их на прямой линии, рекомендуется время от времени ходить с палкой за спиной, зафиксированной согнутыми локтями. Такая тренировка приучает держать плечи ровно, немного выпячивать грудь вперед.
3. Голову старайтесь держать вертикально, так, чтобы между нею и грудиной помещалось два кулака. Тогда и дышать вам будет легче.
4. Правильно носите тяжелые вещи, если в этом возникает необходимость. Нагрузку распределяйте на две руки равномерно или постоянно меняйте их, если груз находится в одной емкости. Это позволит избежать сутулости и искривлений позвоночника.
5. Ограничивайте ходьбу на высоких каблуках. Меняйте обувь в течение дня, находите несколько минут, чтобы походить вообще без обуви. И высокая танкетка, и каблук-шпилька создают сильную нагрузку на позвоночник.
6. Не зажимайте мобильный телефон между ухом и плечом. Лучше пользуйтесь наушниками или громкой связью.
7. При сидячей работе следует организовать свое рабочее место так, чтобы бедра всегда были параллельными полу, то есть регулируйте высоту стула. Современное компьютерное кресло — отличный способ заботиться и об осанке, и о позвоночнике.
8. Даже в сидячем положении и при дефиците времени старайтесь делать упражнения для плеч: поднимайте их, делайте круговые вращения, сводите сзади лопатки. А еще надо стараться сидеть на самом краешке стула. Такая поза мотивирует всегда ровно держать спину.
9. Дома ходите с грузом на голове. Это отличное упражнение для приобретения ровной спинки.