Можно ли в 30 лет исправить осанку?

Оксана

Раньше вообще не придавала значение осанке, хоть и знала что сутулая. Сейчас мне надо выглядеть хорошо. Можно исправить осанку в 30 лет?

Ответ эксперта: 

Правильной осанкой обладает не много людей. Но, тем не менее, исправить ее можно при отсутствии врожденных дефектов. Сделать это можно и в 25, и в 30 лет. Для этого необходимо соблюдать ряд обязательных правил:

  1. При ходьбе на обе ноги опираться следует с одинаковой силой, что позволяет равномерно распределять нагрузку на позвоночный столб. Соответственно, ему не придется сгибаться.
  2. Плечи следует держать расправленными. Большинство людей их опускает вперед. А чтобы приучить себя держать их на прямой линии, рекомендуется время от времени ходить с палкой за спиной, зафиксированной согнутыми локтями. Такая тренировка приучает держать плечи ровно, немного выпячивать грудь вперед.
  3. Голову старайтесь держать вертикально, так, чтобы между нею и грудиной помещалось два кулака. Тогда и дышать вам будет легче.
  4. Правильно носите тяжелые вещи, если в этом возникает необходимость. Нагрузку распределяйте на две руки равномерно или постоянно меняйте их, если груз находится в одной емкости. Это позволит избежать сутулости и искривлений позвоночника.
  5. Ограничивайте ходьбу на высоких каблуках. Меняйте обувь в течение дня, находите несколько минут, чтобы походить вообще без обуви. И высокая танкетка, и каблук-шпилька создают сильную нагрузку на позвоночник.
  6. Не зажимайте мобильный телефон между ухом и плечом. Лучше пользуйтесь наушниками или громкой связью.
  7. При сидячей работе следует организовать свое рабочее место так, чтобы бедра всегда были параллельными полу, то есть регулируйте высоту стула. Современное компьютерное кресло — отличный способ заботиться и об осанке, и о позвоночнике.
  8. Даже в сидячем положении и при дефиците времени старайтесь делать упражнения для плеч: поднимайте их, делайте круговые вращения, сводите сзади лопатки. А еще надо стараться сидеть на самом краешке стула. Такая поза мотивирует всегда ровно держать спину.
  9. Дома ходите с грузом на голове. Это отличное упражнение для приобретения ровной спинки.
Похожие вопросы
Наталья

Можно ли в 40 лет исправить осанку?

У моей подруги превосходная осанка. А я сколько помню себя - вечно сутулюсь. Можно ли в 40 лет исправить осанку?

Наташа

Как весь день правильно держать осанку?

Постоянно хожу сгорбленная. Вроде и стараюсь контррлировать осанку, но как-то уже не произвольно сгинаюсь. Как научиться держать осанку целый день?

Ира

Как держать осанку и не сутулиться?

Мама ругает за то, что сутулюсь постоянно. Я понимаю что это вредно и все такое… но как-то не произвольно сгорбливаюсь. Как научиться держать осанку?

Психологический форум Псифорум

Наталья

Как не горбиться и поддерживать правильную осанку?

Сутулюсь жутко, при чем уже не первый год.уже другие начинают это замичать(((как не горбится, и поддерживать ровную осанку?

Кирилл

Что можно добавить в самогон для вкуса?

Самогон готовил в первые, вышло все как надо! Хоть вкус — так себе. Вот думаю как можно исправить. Чтобы, такого добавить для вкуса?