Как держать осанку и не сутулиться?

Прямая спинка и расправленные плечи любую фигуру делают привлекательней. Конечно, не каждый имеет возможность с детства посещать занятия танцами, балетом, художественной гимнастикой, которые отлично формируют здоровую осанку. Всем, вне зависимости от возраста, не сутулиться помогают такие правила:

1. Упражнения на пресс. Не только мышцы спины формируют правильное положение позвоночника. Нижний отдел пресса формирует корсет, позволяет держать ровно поясницу. Достаточно лишь всегда и везде подтягивать живот и удерживать его в слабом напряжении — тогда верхняя зона позвоночника немного наклоняется назад, расправляется плечевой пояс. И, конечно же, сами упражнения не пресс в положении лежа помогут фигуру сделать стройнее.
2. Гимнастическая палка. Поместите ее за спину и удерживайте согнутыми в локтях руками. Палка помогает выравнивать спину и приучает позвоночник не сутулиться. Вместо нее можно брать что-то другое и каждый день по часу ходить по дому с таким выравнивателем; сидеть, просматривая телевизор; читать тексты с экрана.
3. Используйте мобильник. Существует специальная программа здоровья Upright, помогающая контролировать осанку. Сначала включается функция запоминания правильного положения вашего тела, а далее, когда вы будете горбиться, сутулиться, мобильник станет издавать звуковые сигналы. Надо, чтобы телефон просто был рядом: на шее, в кармане, на столе.
4. Йога. Ее асаны являются самым приятным способом приведения в порядок вашей осанки. Растяжки, статические позы, плавные движения помогают телу контролировать мышечный корсет, расправлять плечи. Простые асаны можно выполнять и дома, самостоятельно.
5. Помощь друзей. Попросите их наблюдать за положением вашего тела, и когда оно будет нагибаться вперед, пусть хлопают вас по плечу или свистят. Такой вариант контроля будет полезным и вам, и вашим друзьям, поскольку они невольно начнут следить и за своей осанкой.
6. Ношение облегающих пиджаков. В такой одежде просто неудобно сутулиться. Узкая спинка изделия не позволяет этого.