Какие упражнения можно делать беременным для похудения?

Похудение в этот ответственный период должно быть комплексным. То есть нужно не только включить в режим дня спортивные нагрузки, а и откорректировать пищевой рацион. Специалисты советуют заниматься йогой и пилатесом, аэробикой и плаванием. Пешие прогулки — идеальный вид нагрузок, которые беременная может ежедневно увеличивать. Строго запрещены упражнения на пресс и с утяжелителями, бег, усиленные физические нагрузки. Что бы ни выбрала будущая мама, надо постоянно контролировать пульс, следить, чтобы он не превышал 140 ударов в минуту.

Что касается физических упражнений, то утром можно начинать с потягиваний в постели. Поднимайте руки вверх и слегка вытягивайтесь. Затем в той же позе совершайте наклоны в стороны, задерживаясь в конечной точке. Отводите ноги в стороны попеременно, увеличивая амплитуду постепенно и осторожно. Такая мини-зарядка в постели поможет вам лучше себя чувствовать утром и подготовить тело к активному бодрствованию.

В домашних условиях будущая мать может делать наклоны в стороны с заведением руки над головой; повороты влево-вправо; приседания с разведенными на ширину плеч ногами. Эти упражнения помогут немного уменьшить жировые отложения на талии и животе. Также полезными для похудения в зоне бедер будут отведения прямых ног назад. Их надо выполнять, держась за опору (спинку стула, например). Также с упором рекомендуется выполнять поочередно круговые повороты немного отведенными в стороны нижними конечностями.

Все упражнения необходимо делать с постепенным нарастанием количества повторений. При этом обязательно нужно прислушиваться к собственному самочувствию, реакции ребенка на мамину активность. Не всем беременным даже такие легкие нагрузки разрешены. При гипертонии, угрозе выкидыша и предлежании их выполнять категорически запрещено. В любом случае перед началом введения в режим дня физических упражнений будущая мать должна посоветоваться с наблюдающим ее акушером.