Сколько калорий сжигается при выполнении упражнения планка?

В действительности планка — вовсе не самое эффективное упражнение для жиросжигания. Поэтому чрезмерно надеяться на результат в виде устранения лишнего веса от его выполнения нецелесообразно. Планка сжигает не более 5 ккал за одну минуту. Причем в данном случае учитываются именно калории, потраченные в течение 60 секунд. Ведь зачастую столько времени длится один подход в планке. Выстоять в ней целый час практически невозможно. Периоды между подходами рассчитываются по иной шкале расхода энергии. Для понимания планку можно сравнить с прочими видами нагрузки. Так, силовая тренировка позволяет потерять примерно 9 ккал, езда на велосипеде — около десяти. Планке же — до пяти килокалорий. Указаны числа за минуту. Тем не менее, отказываться от такого упражнения не стоит, ведь существуют и более энергозатратные виды планки. Интенсификация тренировки даст более заметный результат. Силовая разновидность или кардио, конечно, не выйдет. Но вот комбинированная либо в стиле кроссфита — все-таки получится. Если усилить нагрузку, добавив к выполнению упражнения утяжеления в виде гантелей, то можно сжигать примерно по 12 ккал за одну минуту. В данном случае предусматривается выполнение классической планки. Ноги расставляют на ширину плеч. Гантели берут в каждую руку. Затем руки поднимают вверх поочередно, удерживая на протяжении нескольких секунд. Другой вариант выполнения — планка с сопротивлением. Она даст возможность сжигать не менее 10 ккал за минуту. В этом случае предусматривается ходьба на руках по скользящему покрытию. Исходное положение — как и в классическом варианте планки. Под каждой ногой — положить полотенце, ноги должны быть статичны. Начать выполнять такое утяжеление следует, когда стойка в планке на протяжении двух минут становится доступной и незатруднительной. Хвататься за утяжеления сразу не обязательно. Ведь, по сути, есть много других разновидностей такого упражнения.