Сколько калорий сжигается при выполнении упражнения планка?

Светлана

Хочу себе красивый, подтянутый животик. Посоветовали делать планку. Мне очень тяжело, но я стараюсь. Хотелось бы еще узнать сколько калорий сжигается?

https://sport-premium.ru/

Ответ эксперта: 

В действительности планка — вовсе не самое эффективное упражнение для жиросжигания. Поэтому чрезмерно надеяться на результат в виде устранения лишнего веса от его выполнения нецелесообразно. Планка сжигает не более 5 ккал за одну минуту. Причем в данном случае учитываются именно калории, потраченные в течение 60 секунд. Ведь зачастую столько времени длится один подход в планке. Выстоять в ней целый час практически невозможно. Периоды между подходами рассчитываются по иной шкале расхода энергии. Для понимания планку можно сравнить с прочими видами нагрузки. Так, силовая тренировка позволяет потерять примерно 9 ккал, езда на велосипеде — около десяти. Планке же — до пяти килокалорий. Указаны числа за минуту. Тем не менее, отказываться от такого упражнения не стоит, ведь существуют и более энергозатратные виды планки. Интенсификация тренировки даст более заметный результат. Силовая разновидность или кардио, конечно, не выйдет. Но вот комбинированная либо в стиле кроссфита — все-таки получится. Если усилить нагрузку, добавив к выполнению упражнения утяжеления в виде гантелей, то можно сжигать примерно по 12 ккал за одну минуту. В данном случае предусматривается выполнение классической планки. Ноги расставляют на ширину плеч. Гантели берут в каждую руку. Затем руки поднимают вверх поочередно, удерживая на протяжении нескольких секунд. Другой вариант выполнения — планка с сопротивлением. Она даст возможность сжигать не менее 10 ккал за минуту. В этом случае предусматривается ходьба на руках по скользящему покрытию. Исходное положение — как и в классическом варианте планки. Под каждой ногой — положить полотенце, ноги должны быть статичны. Начать выполнять такое утяжеление следует, когда стойка в планке на протяжении двух минут становится доступной и незатруднительной. Хвататься за утяжеления сразу не обязательно. Ведь, по сути, есть много других разновидностей такого упражнения.

Похожие вопросы
Аня

Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Хочу высчитать: сколько приблизительно калорий я трачу в течении дня. Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Толик

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

Я много работаю физически. Хочу определить стоит ли мне еще в зал ходить. Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

Влад

Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Хочу улучшить форму тела. Но в зал ходить нет возможности. Решил выбрать турники. Они у нас во дворе есть. Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Марина

Сколько калорий в 100 гр сливочного масла?

Я стараюсь следить за фигурой, и делаю для етого не малое. Последнее время пытаюсь составить себе сама специальное питание. Очень люблю сливочное масло хотя и кушаю его не очень прям часто. Сколько калорий в 100 гр сливочного масла?

Люда

Сколько калорий тратится на жизнедеятельность организма?

Подруга говорит, что мне нужно менше есть, потом что, я работаю сидя. Но ведь в течении дня организм ведь тратит какие-то калории? Как подсчитать сколько сжигается само и на сколько меньше нужно есть?