Живот — одна из самых проблемных участков нашего тела. Почти все начинают худеть именно из-за большого живота. Мы разберем основные и наиболее качественные приемы для похудения живота. Но не нужно забывать, что худеть нужно в комплексе — физические упражнения, активный образ жизни, здоровое питание, самоконтроль и прочее.
Подбор упражнений для похудения живота
Для начала занятий нужно определиться с целью — нужно ли убрать только живот или же еще и бедра, количество избыточного веса и прочее. Если у Вас небольшие отложения, то Вам подойдет гимнастика и аэробика, если же избыточного веса довольно много, то стоит выбрать целый комплекс упражнений для похудения живота, причем, можно не ограничиваться занятиями дома, а посещать фитнес-центр и тренажерные залы.
Важно помнить, что цель Ваших занятий — похудеть, а не стать атлетом. Не нужно усердствовать, занимаясь часами, т.к. все, что Вы получите в таком случае — это мышечная боль и усталость. Вполне достаточно заниматься, например, утром, делая 2-3 подхода по 15-10 упражнений. Если у Вас слабый мышечный тонус, то можно начать с дозы 10 упражнений, постепенно увеличивая количество упражнений и подходов.
Список основных из них:
Скручивание
Лягте на спину, согните ноги, как при накачивания пресса, руки на затылке, локти разведены в разные стороны. На выдохе медленно поднимайте тело к коленям, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол.
Поднимание ног
Довольно сложное упражнение для неподготовленного человека. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но ноги лежат на полу. Поднимайте ноги, не отрывая поясницу от пола. Получившийся угол должен быть не меньше 45 градусов.
Складывание
Исходное положение — лежа на спине, руки выпрямлены, ладони на полу. Сгибайте ноги в коленях, одновременно поднимайте торс к коленям.
Пресс
Самое простое и известное упражнение для похудения живота. В положении лежа согните ноги в коленях, руки на затылке. Можно «придавить» ступни, чтобы была опора. Поднимайте туловище к коленям.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Дыхательная гимнастика довольно давно известна своими результатами и благотворным влиянием на здоровье. За счет определенного способа дыхания все органы насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ, кровообращение и даже иммунитет!
Вот список основных:
Задержка дыхания
Самое простое упражнение из дыхательной гимнастики. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом постепенно выдохните. Все 3 этапа (вдох, задержка, выдох) должны продолжаться около 4 секунд — считайте до 4 во время каждого этапа. Это упражнение можно делать совершенно в любом месте и в любое время. Наилучший эффект от него будет, конечно же, на свежем воздухе. Выполняйте его от 15 раз.
Рваное дыхание
Сделайте глубокий вдох, втягивая живот. Затем короткими и резкими рывками выдыхайте, постепенно расслабляя мышцы живота. Повторять упражнение от 15 раз.
Дыхание животом
Сядьте на стул, выпрямите спину, согните ноги в коленях. Во время дыхания напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Повторять нужно так же — от 15 раз.
Волна
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Левую руку положите на живот, правую на грудь. Во время дыхания поочередно нажимайте на живот и на грудь. При вдохе давите на живот, при выдохе — на грудь.
Дыхание дракона
Сядьте на колени, сконцентрируйте все Ваше внимание на солнечном сплетении. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, при выдохе произносите «ха-а-а», задержите дыхание на 4-5 секунд. Повторяйте упражнение минимум 15 раз, каждый день.
Заключение
Как видите, упражнений для похудения живота достаточно много. В этой статье мы коснулись только основных и распространенных видов. Помните, что похудение должно приносить радость, иначе никакие упражнения Вам не помогут!
Не забрасывайте тренировки. Ключ к успеху любого мероприятия — систематичность. Если Вы будете повторять упражнения необходимое количество раз, каждый день, в течение хотя бы 2-3 недель, то эффект не заставит себя ждать.
Любите себя и не ленитесь делать то, что полезно для Вашего организма!
