Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения?

Механизм положительного действия дыхательной гимнастики базируется на увеличении поступления кислорода в организм. Кислород помогает вырабатывать энергию, принимает активное участие в процессах обмена веществ, ускоряя его. Сегодня специалисты констатируют, что из-за загрязнения воздуха, изменений климата количество кислорода в окружающей среде с каждым годом уменьшается. Меньше его становится и в крови человека, что приводит к набору веса, раннему старению. Предотвратить эти негативные процессы помогает дыхательная гимнастика. Ее цель — активное насыщение крови кислородом, активизация процессов обмена веществ, которые начинают замедляться уже после 30 лет. Но не стоит дыхательную гимнастику воспринимать как панацею, основной способ снижения веса. Только в сочетании с диетой и увеличением физической активности можно добиться уменьшения сантиметров на талии и сдвига стрелки весов влево. Дыхательная гимнастика помогает худеть только в комплексе.

Итак, система дыхания для людей среднего и старшего возраста состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется выполнять на протяжении 10-15 минут утром. Первое упражнение — это замедленный вдох носом и такой же выдох. Второе — небыстрый вдох и выдыхание воздуха в два приема, резко. Третье упражнение начинается с медленного вдоха через нос, такого же выдоха и еще двух резких довыдохов. Заключительное упражнение — это обычный носовой вдох, выдох, начинающийся носом и заканчивающийся ртом. При этом очень важно, начиная вдох, втягивать живот, заставляя мышцы работать, а, выдыхая, их расслаблять. Таким образом, подкачивается пресс, укрепляются мышцы живота. Вышеуказанные 4 упражнения повторяются тремя циклами. Эффект от выполнения такой гимнастики будет заметным уже через 2 недели.

Еще одна довольно результативная дыхательная методика — бодифлекс. Это тоже комплекс из нескольких упражнений. Сначала осуществляется выдох ртом, потом быстрый вдох воздуха носом, такой же силы выдох. Затем нужно сделать носовой резкий вдох и ротовой выдох с подключением диафрагмы (сверху вниз). В этом положении дыхание надо задержать. Именно в конце упражнения происходит активное воздействие на подкожный жир.