Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения?

Люда

Решила взяться за себя, и привести немного себя в форму. Наладила питание, думаю что еще можно поделать. Слышала про специальную дыхательную гимнастику. Как ее делать?

Ответ эксперта: 

Механизм положительного действия дыхательной гимнастики базируется на увеличении поступления кислорода в организм. Кислород помогает вырабатывать энергию, принимает активное участие в процессах обмена веществ, ускоряя его. Сегодня специалисты констатируют, что из-за загрязнения воздуха, изменений климата количество кислорода в окружающей среде с каждым годом уменьшается. Меньше его становится и в крови человека, что приводит к набору веса, раннему старению. Предотвратить эти негативные процессы помогает дыхательная гимнастика. Ее цель — активное насыщение крови кислородом, активизация процессов обмена веществ, которые начинают замедляться уже после 30 лет. Но не стоит дыхательную гимнастику воспринимать как панацею, основной способ снижения веса. Только в сочетании с диетой и увеличением физической активности можно добиться уменьшения сантиметров на талии и сдвига стрелки весов влево. Дыхательная гимнастика помогает худеть только в комплексе.

Итак, система дыхания для людей среднего и старшего возраста состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется выполнять на протяжении 10-15 минут утром. Первое упражнение — это замедленный вдох носом и такой же выдох. Второе — небыстрый вдох и выдыхание воздуха в два приема, резко. Третье упражнение начинается с медленного вдоха через нос, такого же выдоха и еще двух резких довыдохов. Заключительное упражнение — это обычный носовой вдох, выдох, начинающийся носом и заканчивающийся ртом. При этом очень важно, начиная вдох, втягивать живот, заставляя мышцы работать, а, выдыхая, их расслаблять. Таким образом, подкачивается пресс, укрепляются мышцы живота. Вышеуказанные 4 упражнения повторяются тремя циклами. Эффект от выполнения такой гимнастики будет заметным уже через 2 недели.

Еще одна довольно результативная дыхательная методика — бодифлекс. Это тоже комплекс из нескольких упражнений. Сначала осуществляется выдох ртом, потом быстрый вдох воздуха носом, такой же силы выдох. Затем нужно сделать носовой резкий вдох и ротовой выдох с подключением диафрагмы (сверху вниз). В этом положении дыхание надо задержать. Именно в конце упражнения происходит активное воздействие на подкожный жир.

Похожие вопросы
Диана

Как привести себя в порядок после запоя?

Долгое время я ежедневно бухала. Каждый день заливалась до потери сознания. Но сейчас решила все же вернутся к обычной жизни. Как привести себя в порядок после запоя?

Психологический форум Псифорум

Ира

Какие упражнения можно делать беременным для похудения?

У меня срок 6 месяцев, а я уже сильно поправилась. Доктор ругает. Какие можна делать упражнения для похудения?

Игнат

Как привести себя в порядок после алкоголя?

Встал я рано утром, посмотрел на рожу, ужаснулся. Как привести себя в порядок после алкоголя?

Миша

Как заставить себя правильно питаться?

Как-то привык уже есть все подряд и никогда не было никаких проблем! А тут все врачи - в один голос завелись что нужно правильное питание в моем случае. А никак не могу такое есть! Как себя заставить?хочется вкусненького и жирненького как я привык!

Мария

Что делать при отравлении никотином?

Как-то раз на одном мероприятии я решила попробовать покурить. Затянулась несколько раз но сразу плохо стало. Думаю, если бы, докурила целую сигарету точно бы стошнило. Что вообще делать при отравлении никотином?