Как восполнить запасы витамина D зимой?

Витамин D оказывает положительное воздействие на иммунную систему и здоровье костей. Нехватка такого вещества может спровоцировать формирование диабета, астмы, депрессии, рака и многих других серьезных недугов. Специалисты настоятельно рекомендуют принимать витамин D в зимнюю пору. Несколько раз в год также важно проверять уровень витаминов и кальция в крови. Для стабилизации выработки витамина D требуется систематически принимать солнечные ванны. Ведь даже полноценное питание помогает восполнить всего 20% от дневной потребности в таком веществе. Остальные 80% кожа должна получать от солнечных лучей. При светлом кожном покрове можно находиться на солнце до 20 минут, при смуглом — до 45. Если же человек хочет провести больше времени под солнечными лучами, требуется воспользоваться солнцезащитным кремом. Кроме того, нельзя пренебрегать такими продуктами, как макрель, тунец, сардина, лосось. Также на пользу пойдет употребление натуральных грибов, которые растут на солнце. В них много витамина D.

Отдельного внимания заслуживает полноценный и стабильный сон. Согласно недавним исследованиям, у людей, спящих менее пяти часов в сутки, снижается уровень витамина D. Нарушения сна, проявляемые синдромом усталых ног или нарколепсией, зачастую возникают именно при нехватке вышеуказанного витаминного вещества. Сказывается и наличие лишнего веса. Кожный покров людей с ожирением хуже вырабатывает витамин D. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться оптимального веса тела. Следует учесть и прием медикаментов. Некоторые лекарства снижают уровень витамина D. В их числе кортизоны, средства от эпилепсии, СПИДа, грибковых инфекций. При приеме таких лекарств целесообразно систематически восполнять потребность в соответственном витамине под врачебным присмотром. Рацион в зимнюю пору немаловажно дополнить кисломолочными и растительными продуктами, яйцами, морепродуктами.