В каких продуктах больше всего витамина Д?

Прием синтетического витамина Д3 показан при его недостатке, что должно подтверждаться клиническими исследованиями, ведь как недостаток, так и переизбыток данного витамина влечет за собою неприятные последствия. Главным образом витамины группы Д влияют на обмен кальция и фосфора, отвечая за их усвоение, то есть при нехватке холекальциферола (витамина Д3) и эргокальциферола (витамина Д2) организм будет испытывать также дефицит кальция и фосфора. Витамин Д2 в организм поступает исключительно с продуктов питания, а вот Д3 способен синтезироваться под воздействием солнечных лучей.

Если вы желаете восполнить запасы этого ценного вещества, то должны знать, что суточная доза для взрослых составляет 2,5 мкг кальциферола. Детям и беременным женщинам ее необходимо увеличить до 10 мкг в день. Интересно, что зарубежные нормы для взрослых сильно отличаются от отечественных и составляют от 10 мкг кальциферола в день.

Больше всего витамина Д, естественно, содержится в рыбьем жире (на 100 г продукта — 0,20 мг витамина). Богата данным веществом морская рыба (сельдь, треска, палтус). Чтобы восполнить запасы кальциферола, ежедневно употребляйте что-то из предложенных продуктов: кефир, сметану, натуральный йогурт и творог, яйца, козье и овечье молоко, свиную, говяжью и куриную печень, сливочное масло. Эти продукты содержат как витамин Д, так и кальций. И не забывайте о солнечных ваннах, так как без них все усилия могут оказаться тщетными.

Больше информации: https://vsegdazdorov.net/story/vitamin-d