Как подобрать индивидуальную диету для похудения?

Диету действительно нужно подбирать с учетом образа жизни человека. Тем, кто много двигается, занимается спортом и работает в сфере физического труда, надо подбирать белковые диеты. Они дают энергию для мышц. А вот занятым в сфере интеллектуального труда, ведущим сидячий образ жизни больше подойдут углеводные продукты.

Диетологи отмечают, что человеку, работающему физически, при желании похудеть нужно потреблять не менее 1800 ккал в сутки. Если же он просто ведет активный образ жизни, то достаточно будет рациона, который ограничивается 1500 ккал. При низкой подвижности и сидячем образе жизни нужно не потреблять более 1000-1200 ккал в сутки. При этом чем старше человек, тем меньше он должен употреблять калорий в день, ведь с годами метаболизм существенно замедляется. Также количество калорий, из которого состоит диета, должно подбираться с учетом времени года. Зимой можно увеличивать рацион на 200 ккал, учитывая, что холод способствует их сжиганию. Так организм поддерживает стабильную температуру.

Диетологи сегодня не рекомендуют работающим людям сидеть на монодиетах, то есть включающих только один продукт, например, кашу или шоколад. Так ограничивается поступление в организм витаминов и других необходимых для жизнедеятельности веществ. Нужно иметь железную силу воли, чтобы несколько дней подряд кушать одно и то же. Это вызывает стрессовое состояние и, в конце концов, приводят к срывам в диете. Лучше не отказываться от любимых продуктов полностью. Если вы любитель мороженого, то балуйте себя лакомством один раз в неделю и только в первой половине дня. Пусть это будет небольшая, 70-граммовая порция. Съешьте ее на завтрак. Также не стоит насильно впихивать в себя те продукты, которых вы не едите. Если не любите творог, замените его другой низкокалорийной белковой пищей, например, телятиной или крольчатиной. Другими словами, диету подбирайте индивидуально и при этом учитывайте свои вкусовые предпочтения. Пейте много воды, а потребление соли сведите к минимуму.