Сколько калорий тратится на жизнедеятельность организма?

Люда

Подруга говорит, что мне нужно менше есть, потом что, я работаю сидя. Но ведь в течении дня организм ведь тратит какие-то калории? Как подсчитать сколько сжигается само и на сколько меньше нужно есть?

Ответ эксперта: 

Это зависит от степени физической активности, возраста, рода деятельности человека, состояния здоровья. Чтобы не набирать лишние килограммы, каждый из нас должен получать только то количество калорий с пищей, которое он сможет израсходовать на протяжении дня. Если поступать будет больше, то неизрасходованные станут накапливаться в виде жировых оболочек на внутренних органах и подкожной жировой клетчатки.

Специалисты констатируют, что меньше других расходуют энергию офисные работники — программисты, фрилансеры, корректоры. В день они затрачивают не более 550 ккал. Люди, чья работа связана с умеренной физической активностью, например, учителя, риелторы, консультанты, могут терять до тысячи ккал за смену. А вот занятые в сфере физического труда — уборщицы и грузчики, штукатуры и спортсмены — имеют самый высокий уровень энергозатрат. В день они теряют до полутора тысячи калорий.

Не только профессиональная деятельность, а и обычные режимные моменты заставляют наш организм тратить энергию. Даже во время дневного отдыха на протяжении часа уходит 60 ккал, при выполнении легкой домашней работы — 130-140, ходьбе в умеренном темпе — 180. Повышать энергозатраты с целью сжигания калорий помогает спорт. Так, танцы дают возможность за час избавиться от 360 калорий, прыжки на скакалке — до 400, плавание отминусует столько же. При желании похудеть можно заниматься и по усиленной программе, если это позволяет здоровье. Например, кросфит представляет собой интенсивные получасовые тренировки, во время которых можно потратить более 1000 ккал.

В целом можно использовать формулы расчета потребности в калориях для среднестатистического мужчины и женщины. Это означает, что их вес и физическая активность умеренные. Для мужчины нужно вес в килограммах умножать на 26,4, а для женщин — на 24,2. Руководствуясь этой формулой, мужчина с массой тела 70 кг должен в день получать 1848 ккал, а девушка с весом 60 кг — 1552 ккал. Если же эти люди занимаются спортом регулярно, то и энергетические затраты у них будут выше.

Рекомендуем посмотреть Психологический форум "Психея"

Похожие вопросы
Катерина

Сколько калорий тратится на умственную деятельность?

Я много работаю, но моя деятельность умственная, а не физическая. Известно, что на любые действия организм тратит энергию. Сколько же калорий тратится на умственную деятельность?

Аня

Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Хочу высчитать: сколько приблизительно калорий я трачу в течении дня. Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Толик

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

Я много работаю физически. Хочу определить стоит ли мне еще в зал ходить. Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

Светлана

Сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина?

Мой супруг последним временем много работает. Но при этом начал и вес набирать. Ест ведь хорошо. Но говорит что мужчины вообще за день больше тратят калорий. Сколько же на самом деле в день тратит среднестатистический мужчина?

Влад

Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Хочу улучшить форму тела. Но в зал ходить нет возможности. Решил выбрать турники. Они у нас во дворе есть. Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?