Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Физические упражнения на пресс с весом собственного тела, то есть подтягивания, прыжки на месте, отжимания и подъемы торса, позволят сжигать при низкой интенсивности порядка 250 ккал, при высокой же — до 550 ккал. Некоторые люди уверены, что «планка» позволит ускорить процесс избавления от лишнего жира. На самом же деле расход калорий в этом упражнении достигает всего 5 ккал/минуту. Хоть делать планку после тех же приседаний, подтягиваний, отжиманий и скручиваний весьма полезно. Такое упражнение усилит мышцы, поможет адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Конечно, идти непосредственно в тренажерный зал желают не все. Некоторые предпочитают тренировки дома. Кто-то заявит, что это в корне неправильный подход. Однако подтягивания на турнике либо тренировки с утяжелением — не единственный вариант, позволяющий улучшить форму тела. Так, некоторые специалисты рекомендуют движения в игровом формате. Даже знакомая многим скакалка весьма полезна. Самое интересное, что всего 130-150 прыжков в минуту на протяжении часа позволит сжечь до 750 ккал. Конечно, выдержать целый час непрерывных движений сможет не каждый. Поэтому лучше выполнить 6-8 подходов по 10 минут. Калорий в таком случае израсходуется меньше, до 600 ккал, однако именно скакалка по праву считается простым и эффективным способом поддерживать нормальную массу тела, даже не покидая дом. С возрастом человеческий организм неизбежно претерпевает целый перечень необратимых изменений. Они провоцируют замедление метаболизма. В результате человек активно набирает вес. Избежать такой проблемы можно, если заботиться о собственном теле на регулярной основе. Спорт и подвижный образ жизни, систематическое выполнение физических упражнений станет залогом стройности на долгие десятилетия. Не стоит полагать, что одними лишь подтягиваниями на турнике или повышенными нагрузками, предусматривающими использование штанги или гантель, можно достичь превосходной формы. Главное — опираться на количество своего свободного времени, а также текущие спортивные кондиции. Активный образ жизнедеятельности положительно скажется на состоянии здоровья.