Сколько калорий расходуется при грудном вскармливании?

Специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что кормящей женщине надо употреблять в сутки на 500 калорий больше, чем обычной. Именно столько энергии в среднем расходуется на синтез грудного молока. Таким образом, к средней норме потребления калорий нужно приплюсовать вышеуказанную цифру. Чтобы узнать эту норму, женщине до 35 лет нужно умножить свой вес в килограммах на 24,6. Если он составляет 55 кг, то ее показатель для нее равен 1342 ккал плюс 500. Итого 1842 ккал. Как видим, не слишком много. Укладываясь в эти цифры, кормящая мама не будет набирать лишний вес. Постепенно, без вреда для организма она сбросит лишние, набранные в период беременности килограммы.

Однако нужно учесть, что это только средние ориентиры. Есть женщины с ускоренным обменом веществ, холерики по типу темперамента. Они и их энергозатраты не вписываются в общие формулы. Такие мамочки не переживают за лишнюю порцию любимой пищи даже в вечернее время, потому что все калории у них сгорают быстро. А есть и такие, которые набирают вес от лишнего яблока. И первые, и вторые являются исключением из общих тенденций.

Тем, кто генетически склонен к полноте, следует знать, сколько калорий они теряют в разных видах деятельности. Так, неспешная прогулка на свежем воздухе в час отминусует 180-190 ккал, домашняя работа — 120-130 ккал, занятия танцами — 360 ккал, плавание — 400 ккал.

Те мамочки, которые набрали лишние килограммы в период беременности, не должны сразу же после появления крохи на свет начинать худеть. Роды — это мощный стресс для женского организма, и обрекать его на еще один — похудение — нельзя. Необходимо дать ему возможность адаптироваться, успокоиться, привести в норму гормональный фон. Пусть восстановится репродуктивная система после родов. На это тоже нужны калории и силы. А через 5-6 недель, когда наладится процесс лактации, можно заниматься подсчетами калорийности меню и подключать физические нагрузки, без которых трудно сбросить набранные килограммы.