Диета и правильное питание — это прекрасный способ усовершенствовать свой внешний вид. Когда люди начинают вести «диетический»…
Сколько калорий нужно при малоподвижном образе жизни?
У меня сидячая работа. Да и вообще я как-то маловато двигаюсь. Последним временем вообще пассивна во всём стала. Даже готовить есть бывает лень. Сколько калорий нужно при малоподвижном образе жизни?
У каждого человека существует потребность в ежедневном восполнении калорий. Однако их число не для всех одинаково. При определении такого показателя целесообразно учесть образ жизни, пол, возраст, а также уровень физической активности. Бытует мнение, что женщинам ежедневно необходимо до 2000 ккал, в то время как мужчинам еще на 400-500 ккал больше. Но точных цифр, подходящих каждому, нет. Энергетические потребности с возрастом снижаются. Чтобы понять, сколько нужно калорий организму, нужно подсчитать, сколько энергии идет на поддержание естественных процессов в норме. Этот показатель будет равен 20% от веса тела. Далее — подсчитать калории, которые расходуются при физической активности. Для этого полученный ранее результат умножают на определенный коэффициент. При малоподвижной жизнедеятельности он равен 0,2. Если человек систематически занимается глажкой, уборкой, мытьем посуды, то соответственный показатель составляет 0,3. При наличии утренней гимнастики, работы, предусматривающей постоянное движение, коэффициент равен 0,4. Для активных людей, которые постоянно занимаются спортом, такой показатель достигает 0,5. Полученный результат прибавляют к тому, что был зафиксирован ранее. Количество калорий, которое тратится на усвоение пищи, составляет 10% от суммы, полученной при предыдущем вычислении. Потом три результата складывают. Из полученной суммы вычитают по 2% для каждых 10 лет (после двадцатилетнего возраста). Это поможет узнать, сколько организму нужно калорий для поддержания жизнедеятельности при соответственном уровне активности. Для стабилизации веса рекомендуется сбрасывать не более 0,5 кг веса. Для этого достаточно урезать рацион ежедневно на 400-500 ккал. Такой способ считается наиболее безопасным. Он помогает стабилизировать вес тела без вреда для организма. Подсчет калорий, а также правильное питание, сочетаемое с умеренными нагрузками, поможет привести себя в порядок и достичь оптимальной физической формы.