Сколько калорий нужно при малоподвижном образе жизни?

Ирина

У меня сидячая работа. Да и вообще я как-то маловато двигаюсь. Последним временем вообще пассивна во всём стала. Даже готовить есть бывает лень. Сколько калорий нужно при малоподвижном образе жизни?

Ответ эксперта: 

У каждого человека существует потребность в ежедневном восполнении калорий. Однако их число не для всех одинаково. При определении такого показателя целесообразно учесть образ жизни, пол, возраст, а также уровень физической активности. Бытует мнение, что женщинам ежедневно необходимо до 2000 ккал, в то время как мужчинам еще на 400-500 ккал больше. Но точных цифр, подходящих каждому, нет. Энергетические потребности с возрастом снижаются. Чтобы понять, сколько нужно калорий организму, нужно подсчитать, сколько энергии идет на поддержание естественных процессов в норме. Этот показатель будет равен 20% от веса тела. Далее — подсчитать калории, которые расходуются при физической активности. Для этого полученный ранее результат умножают на определенный коэффициент. При малоподвижной жизнедеятельности он равен 0,2. Если человек систематически занимается глажкой, уборкой, мытьем посуды, то соответственный показатель составляет 0,3. При наличии утренней гимнастики, работы, предусматривающей постоянное движение, коэффициент равен 0,4. Для активных людей, которые постоянно занимаются спортом, такой показатель достигает 0,5. Полученный результат прибавляют к тому, что был зафиксирован ранее. Количество калорий, которое тратится на усвоение пищи, составляет 10% от суммы, полученной при предыдущем вычислении. Потом три результата складывают. Из полученной суммы вычитают по 2% для каждых 10 лет (после двадцатилетнего возраста). Это поможет узнать, сколько организму нужно калорий для поддержания жизнедеятельности при соответственном уровне активности. Для стабилизации веса рекомендуется сбрасывать не более 0,5 кг веса. Для этого достаточно урезать рацион ежедневно на 400-500 ккал. Такой способ считается наиболее безопасным. Он помогает стабилизировать вес тела без вреда для организма. Подсчет калорий, а также правильное питание, сочетаемое с умеренными нагрузками, поможет привести себя в порядок и достичь оптимальной физической формы.

Похожие вопросы
Светлана

Сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина?

Мой супруг последним временем много работает. Но при этом начал и вес набирать. Ест ведь хорошо. Но говорит что мужчины вообще за день больше тратят калорий. Сколько же на самом деле в день тратит среднестатистический мужчина?

Аня

Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Хочу высчитать: сколько приблизительно калорий я трачу в течении дня. Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Оксана

Сколько калорий в сахарозаменителе?

Доброго времени суток. Мне 40 лет и у меня такой вопрос: сколько калорий содержит сахарозаменитель? В самом ли деле они могут быть внесены в диетическое питание для похудения?

Влад

Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Хочу улучшить форму тела. Но в зал ходить нет возможности. Решил выбрать турники. Они у нас во дворе есть. Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Толик

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

Я много работаю физически. Хочу определить стоит ли мне еще в зал ходить. Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?