С чего начать закаливание организма взрослому человеку?

Закаливанием считается комплекс процедур, который повышает способность безболезненно переносить различные воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды и быстро к ним адаптироваться. Очень важно до начала закаливания подготовить организм, то есть нельзя начинать процедуры при острых формах заболеваний. Предварительно проконсультируйтесь с врачом и подлечитесь. Только потом можно приступать к закаливанию.

В закаливающих процедурах для взрослых необходимо соблюдать осторожность, постепенность и регулярность. Для того чтобы целительные мероприятия подействовали на ваш организм и принесли ожидаемый результат, следует внимательно и серьезно отнестись к их выполнению. Нет необходимость закаляться в тот день, когда шалит сердце, повышается давление и т.д. Перед процедурами человек должен иметь удовлетворительное самочувствие и расположение духа. Увеличивать нагрузки рекомендуется плавно, а выполнять поставленные задания регулярно. Поэтому если вы ходите на работу и ведете еще и домашние дела, то вам необходимо выкроить с каждого дня какую-то часть времени, чтобы можно было посвятить ее собственному здоровью.

Закаливание делится на несколько этапов и, следовательно, каждый из них подготавливает организм к определенной степени выносливости. Не все готовы довести дело до самого конца, некоторые люди останавливаются на определенном этапе и используют нагрузки только определенного уровня. Предлагаем вам ознакомиться с последовательностью процедур, с помощью которых можно укрепить организм:

• 1 этап — предусматривает обтирание холодной водой. Вам понадобится небольшое полотенце или губка, которую необходимо смочить в холодной воде и слегка отжать. Затем можно приступать к растиранию всего тела. По завершению рекомендуется хорошенько растереться сухим жестким полотенцем.
• 2 этап — контрастный душ. На данном этапе, совершая утренние банные процедуры, рекомендуется быстро переключать воду в душе с теплой на максимально холодную на 3-5 секунд, затем возвращать ручку смесителя в положение теплой воды. Повторять такие действия необходимо 3-4 раза.
• 3 этап — обливание холодной водой. Процедуру следует выполнять утром и вечером. Начинать обливаться необходимо водой 20-25 градусов, понижая ее температуру через 1-2 дня на один градус, и так, пока она не достигнет 8-10 градусов. Также хорошо обливаться после бани или сауны.
• 4 этап — купание в речке или пруду в некупальный сезон. При этом вы должны чувствовать бодрость и не испытывать страх перед холодной водой. Сразу же после процедуры человек должен ощущать тепло во всем теле и не мерзнуть.
• 5 этап — используют «моржи». Он включает в себя купание в пруду зимой в лютый мороз. Не многие на такое соглашаются. Здесь необходимо здоровое сердце и психологический настрой. Если вы не уверены, что выдержите такой перепад температур, то лучше не рискуйте.

Контролируйте свое самочувствие и строго соблюдайте все рекомендации, только так вы сможете себе помочь!

Подробнее: https://vsegdazdorov.net/story/zakalivanie-organizma