Как рассчитать необходимое для похудения количество калорий?

Диетологи констатируют, что среднестатистической женщине на протяжении дня надо потреблять 1800-2000 килокалорий. Однако это примерные показатели, не учитывающие вес и возраст — индивидуальные особенности. Ведь само собой разумеется, что для снижения веса женщинам весом 60 кг и 70 кг надо в день снабжать свой организм разным количеством калорий. И чтобы точно определить его, следует ориентироваться на ОО — основной обмен. Под этим термином имеется в виду суточное количество калорий, необходимое для поддержки дневной активности конкретного человека. Его рассчитывают по формуле: 10 * вес в кг + 6,25 * рост в см - 5 * возраст. Например, для 48-летней женщины ростом 160 см и весом 65 кг ОО будет составлять: 10*65 + 6,25*160 - 5*48 = 1440. Это основа, к которой надо добавлять показатели физической активности. Когда у женщины она низкая (сидячий образ жизни), то показатель ее ОО необходимо умножить на 1,2. Если речь идет о небольшой физической активности, то умножать ОО надо на 1,3; при средней — на 1,5; при высокой — на 1,7. Итак, для той же женщины при невысоком уровне физической активности норма калорий в день составит 1440*1,3=1872. Диетологи настоятельно советуют желающим похудеть уменьшать необходимое в день количество калорий на 20%. Именно эта цифра является оптимальной для здорового похудения в комплексе с физическими нагрузками. То есть в нашем случае этот показатель составит 1498 килокалорий. Если же с дополнительными физическими нагрузками возникнут проблемы (противопоказания по здоровью или банальное отсутствие времени), то отнимать нужно не 20%, а 40% от указанной выше цифры. И тогда надо ориентироваться на 1124 ккал в день.

Если строго придерживаться указанной цифры, то уже за неделю можно потерять до 3 кг лишнего веса. Чтобы сделать это было легче, нужно употреблять продукты, богатые клетчаткой; много пить воды; заниматься любимыми делами, чтобы меньше думать о еде. А еще рекомендуется повесить на видном месте фото своего «физического идеала» — это отличный мотиватор для похудения.