Иммунитет представляет собой чрезвычайно сложный механизм, защищающий организм от агрессии патогенных микроорганизмов и влияния неблагоприятных факторов. Для повышения сил и энергии человеку необходимы витамины, минералы и прочие питательные вещества. При дефиците этих элементов сопротивляемость иммунитета понизится, станут появляться различные нарушения и заболевания. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, какие витамины нужны женскому организму для повышения защитных сил иммунной системы. Какие витаминные продукты помогут сохранить молодость и красоту представительницам прекрасного пола? Ответ содержится в нашей статье.
Необходимые витамины для женщины
Предлагаем вашему вниманию список важнейших элементов, в которых нуждается организм представительницы слабого пола человечества:
- Вит. А (ретинол). Суточная норма его составляет 1 мг. Ретинол участвует в работе иммунной системы, укрепляет зрение, ускоряет передачу нервных импульсов, повышает внимание. Содержится в говяжьей печени, моркови, калине, петрушке, сливочном масле.
- Вит. В1 (тиамин). Суточная норма составляет 1,5 мг. Тиамин повышает сопротивляемость организма к инфекционным патологиям, регулирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Содержится в орехах, горохе, семечках, злаках, свинине и куриной печени.
- Вит. В2 (рибофлавин). Суточная потребность — 2 мг. Без этого витамина сложно поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос. Кроме того, рибофлавин улучшает иммунитет и обменные процессы. Содержится в яйцах, миндале и сыре.
- Вит. В3 (никотиновая кислота). Суточная доза составляет 20 мг. Никотиновая кислота нормализует обмен веществ, стабилизирует работу нервной системы, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта. Найти В3 можно в пшеничных отрубях, орехах, мясе индейки.
- Вит. В5 (пантотеновая кислота). В сутки необходимо употреблять 5 мг этого элемента. Пантотеновая кислота усиливает иммунитет, улучшает работу нервной системы и перистальтику кишечника.
- Вит. В6 (пиридоксин). Суточная потребность в нем составляет 2 мг. Пиридоксин участвует в синтезе нуклеиновых кислот, предотвращающих процессы старения. Содержится в орехах, семенах бобовых, облепихе, тунце, сардинах, скумбрии.
- Вит. В9 (фолиевая кислота). Для здоровья нервной системы необходимо употреблять 0,5 мг этого витамина. Фолиевая кислота способствует усвоению железа, улучшает самочувствие при упадке сил. Содержится в орехах, печени, шпинате, петрушке, ржаной муке и фасоли.
- Вит. В12 (цианокобаламин). Суточная потребность — 3 мкг. Повышает работоспособность, участвует в липидном обмене, понижает уровень холестерина в крови. Содержится в говядине, рыбе и мясе птиц.
- Вит. С (аскорбиновая кислота). Для защиты организма от вирусов и инфекций необходимо употреблять 100 мг этого витамина в день. Его можно найти в лимонах, черной смородине, шиповнике.
- Вит. Е (токоферол) не зря называют «женским витамином». Он участвует в процессах регенерации кожи, нейтрализует вредное влияние свободных радикалов. Присутствует в орехах и растительном масле. Суточная потребность организма в этом элементе составляет 15 мг.
- Вит. Н (биотин) защищает от заболеваний кожи, волос. Содержится в яйцах, печени, горохе, кукурузе, злаках и курином мясе. Суточная потребность в нем составляет 0,5 мг.
- Вит. D (кальциферол) необходим для повышения иммунитета всем женщинам. Суточная потребность в нем составляет 0,1 мг. Без этого витамина плохо усваивается кальций. Содержится кальциферол в жирных сортах рыбы, икре.
- Вит. К (филлохинон) обеспечивает хорошую свертываемость крови, усваивает кальций. Содержится в перце, капусте, помидорах и огурцах. Суточная норма его составляет 0,12 мг.
Зная, в каких продуктах содержатся необходимые для женщины витамины, вы сможете составить здоровый рацион питания для повышения иммунитета. Также витаминные комплексы для стимуляции защитных функций иммунной системы можно приобрести в аптеке. Наиболее популярными препаратами являются «Алфавит», «Мульти-табс», «Иммунал Форте», «Компливит». Помимо укрепления иммунитета, эти витаминные комплексы улучшают состояние кожи, ногтей и волос. В составе препаратов присутствует много цинка, железа, кальция, кремния, серы и фосфора, витамина Е.
Для беременных и кормящих грудью женщин выпускают специальные комплексы витаминов — «Элевит», «Витрум Пренатал», «Мульти-табс Пренаталь», «Центрум Матерна».
Следует помнить, что прием любых витаминов для поддержания иммунитета необходимо согласовать с лечащим врачом.
