Всем известно, что курение — это пагубная привычка, которая несет с собой различные последствия, негативно влияющие на состояние здоровья: одышку, ухудшение вкусовых и обонятельных ощущений, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, заболевания бронхов и легких, а в особо тяжелых случаях — рак. Несмотря на это, армия курильщиков увеличивается с каждым годом.
Общественность встревожена этим фактом и прилагает усилия для того, чтобы обезопасить подрастающее поколение от губительного дыма: уже действует закон, запрещающий курение в общественных местах, на очереди — запрет рекламы табачных изделий. В популярных газетах и журналах печатаются статьи, разъясняющие вред курения, а в учебных заведениях читаются лекции с использованием материалов, наглядно демонстрирующих последствия употребления табака.
Немного статистики
- По результатам опросов, проведенных среди населения, около 70% курильщиков мечтают расстаться с этой привычкой.
- Примерно 19% тех, кто имеет стаж курения, ни разу не пробовали избавиться от этой привычки.
- Курильщикам со стажем приходится делать несколько попыток бросить курить, прежде чем им удается справиться с этим недугом.
Можно ли бросить курить самостоятельно?
Да, это вполне реально. Сегодня в сети интернет можно найти массу советов от медиков и тех, кто избавился от привычки табакокурения, и все они начинаются с утверждения, что бросить курить возможно только при условии, что вы этого захотите и будете неуклонно следовать к своей цели.
Действительно, как и любая другая привычка, курение во многом является причиной психологической зависимости: человек привыкает, что сигарета «спасает» его в минуты стресса, увеличивает состояние удовольствия в позитивные моменты, а для некоторых курильщиков присутствие сигареты в руке уже стало своеобразным ритуалом. Только заключив договор с самим собой можно достичь желаемого результата. И никаких поблажек для себя, если вы серьезно намерены бросить курить!
Методы избавления от курения
Есть три основных метода, помогающих побороть эту вредную привычку:
- Народные. Применение различных травяных настоев, специальных чаев, пищевых добавок, которые снижают никотиновую зависимость. Также рекомендуется регулярное полоскание рта отварами из лекарственных трав.
- Медикаментозные. Врач-нарколог поможет подобрать препараты, которые содержат в себе небольшую дозу никотина. Прием этих препаратов позволяет снизить уровень потребления никотина и со временем совсем отказаться от курения. К медикаментозным средствам также относят антиникотиновые пластыри, жвачки, специальные конфеты.
- Альтернативные. Избавиться от вредной привычки помогают сеансы иглоукалывания, рефлексотерапия, гипноз, дыхательная гимнастика, посещение психологических тренингов.
Полезные советы
Предлагаем вашему вниманию ряд советов, применение которых поможет бросить курить. Данные рекомендации основаны на опыте курильщиков, которым удалось побороть свое пагубное пристрастие.
- Позитивный психологический настрой и вера в свои силы — залог успеха. Будьте откровенны с самим собой, рассмотрите, какие положительные изменения в вашей жизни произойдут после избавление от курения и настройтесь на это.
- Выясните уровень своей зависимости: определите, как много сигарет вы выкуриваете в течение дня, осознайте, что именно она для вас значит, какими положительными и отрицательными сторонами обладает. Подумайте над результатами медицинских исследований, изучите литературу на эту тему.
- Примите для себя обязательство: постараться приложить максимум усилий, чтобы достичь положительного результата.
- Назначьте конкретную дату и сделайте попытку. Помните, что настойчивость и стремление добиться поставленной цели — это уже половина успеха.
- Объясните себе, что избавление от курения — это не утрата, а приобретение. Вы избавитесь от плохого самочувствия, приобретя взамен крепкое здоровье.
- Как правило, первые дни после отказа от сигарет — самые трудные. Не теряйте уверенности в своих силах и постарайтесь преодолеть эти временные трудности.
- Заручитесь поддержкой родных и близких — их помощь имеет огромное значение в борьбе с курением.
- Постарайтесь вычеркнуть из своей жизни курение во всех его проявлениях: не посещайте места, где собираются курильщики, ограничьте свой круг друзей теми, кто не курит и т.д.
- Некоторые курильщики отмечают, что для поддержания правильного настроя им помог следующий способ: написать на листе бумаги словарное определение никотина как ядовитого вещества, оказывающего отравляющее воздействие на внутренние органы, и повесить его на видном месте. Постоянное напоминание о вреде никотина поможет сформировать негативное отношение к нему на психологическом уровне.
- Не делайте себе поблажек. Не допускайте проявления слабости, не ищите оправданий. «У меня проблемы на работе, я выкурю только одну сигарету и снова брошу!» - это не вариант. Разрешив себе свернуть с намеченного пути хотя бы однажды, вы рискуете потерпеть поражение в борьбе с курением.
- Бытующее мнение, будто сигареты помогают бороться с лишним весом — миф. Никотин понижает аппетит, однако лишний вес — это следствие невоздержанности во время еды. Если контролировать себя и не разрешать себе переедать, проблем с весом не будет.
- Распланируйте свое свободное время таким образом, чтобы у вас не появлялись мысли о курении. Любимое занятие, спорт, прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов, чтение книг и многое другое позволяют занять мозг и отвлечь его.
- В местах общественного пользования (кафе, рестораны и пр.) выбирайте места для некурящих.
- Некоторым помогает поэтапное бросание: установите для себя определенную контрольную точку и старайтесь ее придерживаться: «не буду курить до трех часов дня». После наступления контрольного времени установите следующую точку.
- Рассматривайте свой отказ от курения как благое дело для собственного организма. Чаще хвалите себя за то, что у вас получается воздержаться от курения.
- Постарайтесь научиться контролировать свои эмоции, особенно негативные. Состояние злости или напряжения провоцирует возвращение старой привычки, а умение воспринимать все происходящее с долей юмора и позитива поможет погасить тягу к табаку в стрессовых ситуациях.
- Не допускайте, чтобы ваш организм переутомлялся или голодал. Режим дня — отличный помощник во время борьбы с курением.
- Закрепить начинания и придать сил поможет посещение тематических тренингов и собраний анонимных курильщиков. Психологи утверждают, что опыт тех, кому удается справиться с пагубным пристрастием, оказывает мотивирующее действие на начинающих и позволяет добиваться успеха.
- Тем, кто привык к присутствию сигареты в руке, мы рекомендуем занять руки эспандером или теннисным мячиком. Также помогает лепка из пластилина.
- Постарайтесь не употреблять слишком жирную и острую пищу. На начальном этапе борьбы с курением помогают леденцы и жвачки с антитабачным эффектом.
- Привыкли пить кофе, выкуривая сигарету? Откажитесь от кофе.
- Также не рекомендуется употреблять алкоголь — он притупляет контроль и может спровоцировать курение.
- Если воздержание от курения причиняет вам дискомфорт, постарайтесь запомнить эти ощущения — они демонстрируют вам то, насколько вы зависимы от никотина. Избавившись от этой зависимости, вы больше никогда не будете чувствовать себя так. Помните, что этот дискомфорт временный и скоро прекратится.
- Одним из действенных способов, который позволяет постепенно избавиться от привычки, является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Если вы привыкли курить каждый час — делайте паузы, отдаляя это время.
- Выведению токсинов способствует жидкость. Пейте фруктовые соки с витамином С и зеленый чай.
- Делитесь своим опытом с другими — это поможет вам закрепить свои достижения, почувствовать уверенность в своих силах и помочь тем, кто также желает избавиться от пагубного пристрастия.
У вас все получится. Желаем вам успеха!
