Можно ли принимать контрастный душ после тренировки?

Контрастный душ для организма является своеобразным стрессом. Тренировка, особенно интенсивная, — также стресс. А, как известно, теплый душ помогает снять напряжение, именно поэтому многие тренера все же советуют своим спортсменам после занятий постоять под струей теплой воды, но не слишком горячей или, наоборот, холодной. Что касается контрастного душа, то здесь все весьма индивидуально, и стоит прислушиваться к своему организму, но без фанатизма. Ясное дело, вспотевшему человеку хочется нырнуть в холодную прорубь, но сердце такие перепады может и не выдержать, поэтому в идеале все же душ должен оказывать успокаивающее, расслабляющее действие, а для этого температура воды должна быть комфортной (оптимальная — 38 градусов).

Но каждый человек в праве разработать для себя подходящую схему. Например, утром — тренировка, тогда контрастный душ — вечером, или наоборот. Если все же хочется усилить тренировку еще и температурными перепадами воды, тогда соблюдайте простые правила: начинать процедуру стоит с теплой воды, а заканчивать прохладной; разница в температуре воды должна составлять не более 15 градусов; количество циклов — не более 3-х; менять температуру воды нужно часто (20 секунд — горячая, 5 секунд — холодная). И обязательно следите за своим самочувствием.