Сколько нельзя кушать после тренировки, чтобы похудеть?

На тренировочные показатели оказывает воздействие интенсивность и регулярность тренировок, а также характер питания. Особое значение в этом случае целесообразно уделить режиму последнего, то есть частоте приемов пищи, а также распределению соответственных порций на протяжении суток. Тем, кто желает устранить лишние килограммы, не рекомендуется есть на протяжении двух часов после тренировки. Однако допускается пить воду, а также протеиновые коктейли. После физической активности в организме скапливается много нерасщепленных жиров. Они трансформируются в энергию. При дефиците последней восстановление после тренировки не пройдет успешно. Поэтому если «загрузить» в организм дополнительные питательные вещества, то полученная энергия попросту трансформируется в жировые отложения. Худеющим спортсменам настоятельно рекомендуется предпочесть быстрые углеводы до тренировки и белки вместе с медленными углеводами — после нее. Но при физической активности недопустимо отказываться от употребления жидкости. Именно вода — базовая составляющая метаболизма. При ее дефиците обменные процессы нарушаются, а процесс сжигания жира замедляется. После тренировки целесообразно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также белковые коктейли. Именно в этот период они дадут максимальную пользу организму.

Если человек желает набрать мышечную массу, то после физической активности, примерно минут через 20, необходимо закрыть так называемое «углеводное окно». Поэтому рекомендуется съесть банан либо же выпить свежеотжатый сок (200 мл). Это позволит быстро восполнить потерянные затраты энергии. Спустя два часа — организовать полноценную трапезу. Она должна включать и белки, и медленные углеводы. Соблюдение таких простых рекомендаций поможет каждому спортсмену достичь поставленных целей. Однако не стоит забывать про полноценный отдых.