Как узнать, какой у тебя обмен веществ?

Знать индивидуальный уровень метаболизма необходимо для того, чтобы контролировать количество энергии, необходимой организму ежедневно. Способов расчета есть несколько. Но они неточные, ведь не учитывают индивидуальных характеристик, например, уровень гормонов и генетические особенности. Основой в расчетах является физическая активность человека.

Итак, свой вес в килограммах умножьте на 24, то есть количество часов в сутках. Получите средний показатель количества калорий, который вы должны употреблять ежедневно. Чтобы цифра была более точной, нужно ее умножить на 1,3, если у вас низкий уровень двигательной активности, то есть сидячая офисная работа, и спортом вы не занимаетесь. Например, при весе 65 кг средний показатель калорийности пищи в день должен составлять 1560, а с учетом низкой физической активности цифра составит чуть больше 2 тысяч калорий. Если уровень двигательной активности средний, применяется коэффициент 1,4, высокий — 1,9. Таким он будет у людей, которые профессионально занимаются спортом, ежедневно тренируются. У большинства людей коэффициент не превышает 1,5. Но точный расчет уровня метаболизма и, соответственно, количества необходимых вам калорий в сутки нужно производить лабораторным путем.

Второй доступный домашний способ убедиться в том, что с обменом веществ все в порядке, — использование электронных напольных весов. Взвесьтесь вечером, непосредственно перед сном. Запомните показатель весов. Проснувшись утром, сходив в туалет, снова встаньте на весы. От вчерашней цифры отнимите утреннюю. При нормальном уровне обмена веществ разница должна составить 500 граммов. Если у вас эта цифра меньше, значит, ваш метаболизм замедленный. Когда же разница составляет до 200 граммов, значит, обмен веществ нарушенный, нездоровый, и стоит обследоваться, чтобы обнаружить причину.

Активизировать метаболизм помогают тепловые процедуры и физические нагрузки, употребление продуктов с отрицательной калорийностью и мочегонных.