Продукты, ускоряющие обмен веществ

Как бы не пытались пышки вытеснить худышек с подиумов, мода на высокую и стройную фигуру не сдает своих позиций. Модельеры все также продолжают шить шикарные и красивые платья на стройных девушек, да и диетологи твердят, что пышные формы могут стать причиной многих заболеваний. Что ж, придется худеть! Только вот не сидеть на диете, а питаться теми продуктами, которые помогут сжигать жиры. Как вы уже догадались, речь пойдет о продуктах, которые ускоряют обмен веществ.

Что такое обмен веществ и какую роль он играет в похудении?

Начнем с того, что метаболизмом называют процесс расщепления белков, жиров и углеводов в организме. При этом важно отметить, что в возрасте после 20 лет, каждые два года жизни обмен веществ замедляется в среднем на 1%, добавляя каждой из нас около 1 кг веса. Чтобы не допустить выхода за эту норму следует тщательно следить за своим здоровьем и принять меры, которые помогут ускорить метаболизм. Более того, если у вас замедленный обмен веществ, то похудеть при помощи диет вам будет очень нелегко. Здесь, в первую очередь, придется решать проблемы с метаболизмом, а уж потом ограничивать свой рацион питания.

Ну и естественно, медленный обмен веществ становится первопричиной образования лишнего веса и сопутствующих заболеваний. При нарушенном метаболизме возникают такие проблемы, как:

  • ломкие ногти и волосы;
  • пигментные пятна на коже;
  • повышенная утомляемость;
  • постоянная отдышка;
  • отечность;
  • нарушения работы кишечника и проблемы с сосудами;
  • проблемы с печенью.

Чтобы помочь организму наладить обмен веществ, результатом которого станет не только похудение, но и общее оздоровление, необходимо действовать комплексно. Помимо правильного питания, обязательно следует уделить внимание физической активности и поберечь свою нервную систему. При этом отметим, что чрезмерные физические нагрузки нежелательны, поскольку они только помешают наладить метаболизм.

О продуктах питания, которые ускоряют обмен веществ, мы расскажем более детально чуть позже, а пока давайте на минутку остановимся на рекомендациях, относительно физической активности для усиления метаболизма.

Бесплатные консультации психолога на форуме Психофорум

Ускорить обмен веществ помогут ежедневные пешие прогулки, длительные прогулки на свежем воздухе в парке в выходные, утренняя гимнастика, пробежка. Даже обычные наклоны, приседания и отжимания от пола помогают ускорить метаболизм, поскольку мышцы отнимают энергию у жировых клеток.

Ускорить обмен веществ помогут прогулки на лыжах, коньки, плавание и любой активный отдых. 30 минут физических упражнений трижды в неделю помогут вам значительно улучшить обмен веществ и привести свое тело в спортивную форму. Не лишним также будет контрастный душ и массаж для ускорения метаболизма.

И в завершение этого раздела, давайте не забывать, что даже при полном отсутствии времени на спорт можно использовать малейшие возможности и получать физические нагрузки. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешочком, откажитесь от лифта, прогуляйтесь лишний раз с питомцем на улице — лучше минимальная физическая нагрузка, чем полное ее отсутствие. И не забывайте о здоровом сне, поскольку недосыпание ведет к нарушению нервной системы и стрессам, которые замедляют метаболизм.

Также избегайте стрессовых состояний, так как организм в этом состоянии отключает ускоренный метаболизм и включает «экономный режим».

Питание для ускоренного обмена веществ

Прежде чем мы рассмотрим список продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ, обратим ваше внимание на то, что их следует употреблять не беспорядочно, а по схеме, а именно придерживаясь схемы дробного питания.

Суть дробного питания заключается в том, что весь суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 порций, которые следует кушать каждые три-четыре часа. При этом отметим, что самая большая порция должна приходиться на утро, поскольку именно утром метаболизм максимально ускоренный. Вечером метаболические реакции понижаются, поэтому и порции должны быть поменьше.

Если вы приучите себя ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, а до сна выпивать стакан нежирного йогурта или кефира, то о лишнем весе можно забыть навсегда. Дробное питание позволит организм без труда переработать все поступившие в течение дня жиры, белки и углеводы, ничего не откладывая «про запас».

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Наконец-то мы добрались до раздела питания, в котором расскажем, какие собственно продукты позволяют нам «есть и худеть».

Водная бомба быстрого действия

Как говорится, без воды — «не туды и не сюды». Всего один стакан воды за полчаса до приема пищи действует как взрывное устройство и заставляет обмен веществ работать. Желудок, переварив стакан воды, легко справиться с углеводами и жирами, которые поступают с последующим приемом пищи и не позволяют им откладываться в проблемных местах.

Мясцо для красивой талии

Парадокс, но богатые белком продукты позволяют нашему организму тщательно сжигать калории в процессе пищеварения. Дело в том, что для переваривания тяжелой пищи организму требуется больше энергии, которую он будет брать из жировых клеток. Более того, в мясе содержатся аминокислоты, которые очень необходимы организму.

Жгучая приправа для внутренней гармонии

Красный перец содержит активное вещество - капсаицин, которое просто великолепно ускоряет процесс обмена веществ. Даже легкая закуска с перцем поможет значительно уменьшить количество калорий. Однако будьте осторожны — велика вероятность обжечься, если употреблять перец без привычки.

Уксусные реки, фруктово-овощные берега

Яблочный уксус — кладезь натуральных кислот, которые позволяют угомонить аппетит относительно сладких блюд и усилить процесс сжигания жиров. Стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса натощак поможет нормализоваться пищеварение и не мечтать о сладком.

Ну а всеми любимые фрукты, особенно грейпфруты и лимоны — отличные союзники в борьбе с лишним весом. Дело в том, что в них содержатся фруктовые кислоты, которые прекрасно ускоряют метаболизм и позволяют сжечь приличное количество калорий. Таким же методом действуют и соки цитрусовых, и яблоки, и крыжовник.

Овощи насыщены витаминами и кислотами, которые дают силы организму бороться с лишним весом. Особенно рекомендуется налегать на морковь, капусту, брокколи, бобовые.

Кофе

Любителям кофе будет полезно узнать, что этот ароматный и всеми любимый напиток усиливает метаболизм, одновременно снижая аппетит. Все дело в том, что кофеин стимулирует производство лептина, который в свою очередь усиливает термогенез и вызывает чувство сытости.

Однако важно отметить, что всеми этими полезными свойствами обладает только свежезаваренный кофе. Поэтому не откажите себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе в хорошей кофейне. При этом помните, что норма потребления кофе для здорового человека составляет не более трех кружек в день. Ведь переизбыток кофеина в организме может существенно навредить здоровью.

Постарайтесь не пить кофе на ночь и на голодный желудок. Ну и конечно же, для красивой фигуры рекомендуется пить кофе без сахара и сливок.

Зеленый чай

О том, что зеленый чай способен ускорять метаболизм известно многим. Причем это утверждение подтверждается научными исследованиями. Потребление всего двух чашек зеленого чая в день поможет ускорить сжигание жира в абдоминальной области, при условии, что вы будете заниматься три раза в неделю культурой.

Однако даже без физической активности потребление минимум четырех чашек зеленого чая сжигает в среднем 85 калорий. А это целых 500 граммов лишнего жира в месяц. Так что пейте зеленый чай и худейте на здоровье!

Подытожив наш сегодняшний разговор можно сделать вывод, что на самом деле, у нас под рукой есть множество помощников для похудения, вот только мы не всегда обращаем на них внимание. А если составить свой рацион питания правильно, вооружившись списком продуктов, которые ускоряют метаболизм, то можно готовить вкусные и полезные блюда и худеть одновременно. Чего мы вам и желаем!