Мало кто знает, что правильное питание включает в себя не только употребление качественных и низкокалорийных продуктов, но и…
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
Мой брат начал какой-то скандинавской ходьбой заниматься. Говорит очень полезный вид спорта и они уже всей семьей ходят, и другим советуют. Как правильно заниматься такой ходьбой?
Ответ эксперта:
Техника скандинавской ходьбы, по сути, достаточно проста. Главное — соблюдать следующие правила:
- Движения должны быть ритмичными, как при обыкновенной ходьбе. То есть двигаться следует энергично и интенсивно, однако естественно.
- Одновременно двигать и руками, и ногами. То есть взмаху левой рукой должен сопутствовать шаг той же ногой. Далее — повтор движения на правую сторону в том же темпе.
- Взмахи рук должны соответствовать размеру шагов. То есть чем шире будет взмах, тем больше станет шаг.
- Широкие шаги практикуют для похудения. Они значительно повышают нагрузку на человеческий организм.
- Нельзя, чтобы тело было статичным. С ногами и руками человек должен двигать бедрами, зоной плеч, грудной клеткой, затылком.
- Темп передвижения индивидуален. Главное — задать комфортный ритм. Начать можно с умеренного, потом ускориться.
Конечно, скандинавская ходьба не даст быстрого результата. Но уже в первые несколько дней занятий человек ощутит прилив энергии. У него исчезнет одышка. Приблизительно за месяц вырастет выносливость организма, увеличится трудоспособность. Проблемы давления и сердца практически перестанут беспокоить. Спустя полтора месяца снизится вес тела. Однако для общего оздоровления целесообразно систематически заниматься. Регулярные тренировки сделают тело человека сильным, подтянутым, стройным. Плюсы такого вида спорта, по сути, очевидны. Ведь скандинавская ходьба одновременно тренирует порядка 90% мышц тела. Она обеспечивает равномерную нагрузку на нижнюю и верхнюю группу мышц. За полчаса сжигается около 300 калорий. Кроме того, на 24 часа усиливается метаболизм. Скандинавская ходьба тонизирует работу сердца, а также сосудов. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом перестают беспокоить. Противопоказания минимальны. В их числе — грипп или ОРЗ, послеоперационный период при вмешательстве на зону брюшной полости, а также гипертонический криз или выраженные нарушения сердечной деятельности. Если же сердечно-сосудистая система у человека функционируют нормально, то скандинавская ходьба даже рекомендуется.
Похожие вопросы
