Как похудеть, если нет возможности заниматься спортом?

Олег

Недавно сильно переболел. Но надо бы себя в форму привести, лето не за горами. Как похудеть если нет возможности заниматься спортом?

Ответ эксперта: 

В связи с ограничениями по здоровью некоторые люди опускают руки и отказываются от занятий спортом. Но похудеть без высоких физических нагрузок вполне возможно. Для этого нужно соблюдать определенные рекомендации.

Конечно, без тренировок фигура не станет стройной, с выраженным мышечным рельефом. Однако отсутствие спорта не отразится на похудении. Ведь последнее зависит от пяти факторов: особенности питания, контроль стресса, физическая активность вне тренировок, здоровый сон и непосредственно спортивные занятия.

Чтобы похудеть, прежде всего, целесообразно рассчитать суточную калорийность рациона. Но не стоит забывать, что необходимо учесть и физическую активность. Контроль питания, а также минимальная переработка продуктов позволит не выходить за соответственные границы по углеводам, белкам, жирам. Сокращать потребление калорий нужно медленно. В противном случае повысится выработка кортизола. Это скажется на накоплении веса, который начнет распределяться в абдоминальной области. Поэтому специалисты рекомендуют научиться расслабляться и больше отдыхать. Не стоит устанавливать для себя жесткие запреты в питании. Лучше чаще бывать на свежем воздухе, тогда процесс похудения пройдет проще и эффективнее.

При тренировках люди расходуют порядка 400 ккал. Между тем, подвижность вне зала позволяет сжечь не менее 1000 ккал. Поэтому важно научиться больше ходить. Это поможет стабилизировать вес тела. Нормой считается ежедневное преодоление 10000, а лучше до 20000 шагов. Активность необходимо наращивать постепенно. Нельзя забывать о стрессе. При отсутствии возможности осуществить продолжительную прогулку нужно найти способ увеличить расход калорий. Немаловажную роль играет полноценный сон. При недосыпе кортизол повысится, снизится чувствительность к инсулину. Возникнет отечность, усталость, чувство голода, плохое настроение. Поэтому спать следует не менее семи часов в сутки. Грамотный подход поможет похудеть даже без изнурительных тренировок.

Рекомендуем к прочтению эту тему на Психологическом форуме

Похожие вопросы
Евгения

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Начала ходить в тренажерный зал. Хочу лишний вес сбросить. Когда лучше всего заниматься спортом чтобы похудеть?

Николай

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Не давно я решил занятся спортом, улучшить свою физическую форму, записался в тренажерный зал. Но праздники, и дни рождения никто не отменял. Вот не знаю как теперь все распланировать. Можно ли после хорошей пьянки заниматся спортом?

Константин

Можно ли заниматься спортом, когда бросаешь курить?

Все мои друзья перешли на так называемый ЗОЖ, вот и я пытаюсь не отставать. Курить пока еще не смог бросить, но спортом занятся охота. Не знаю допустимо ли это для курильщиков. Говорят что нагрузка на организм повысится. Можно ли заниматся спортом - когда бросаешь курить?

Валентина

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть?

Многие девочки усиленно занимаются на кардио тренажерах, и достигают хороших результатов. А вот у меня ничего не выходит. Как правильно заниматься на кардио тренажерах, что бы похудеть?

Альбина

Какие витамины нужно пить при занятии спортом?

Начала активно заниматься спортом. В зале советуют начать принимать витамины. Какие именно витамины нужно пить при занятии спортом?