Как похудеть, если нет возможности заниматься спортом?

В связи с ограничениями по здоровью некоторые люди опускают руки и отказываются от занятий спортом. Но похудеть без высоких физических нагрузок вполне возможно. Для этого нужно соблюдать определенные рекомендации.

Конечно, без тренировок фигура не станет стройной, с выраженным мышечным рельефом. Однако отсутствие спорта не отразится на похудении. Ведь последнее зависит от пяти факторов: особенности питания, контроль стресса, физическая активность вне тренировок, здоровый сон и непосредственно спортивные занятия.

Чтобы похудеть, прежде всего, целесообразно рассчитать суточную калорийность рациона. Но не стоит забывать, что необходимо учесть и физическую активность. Контроль питания, а также минимальная переработка продуктов позволит не выходить за соответственные границы по углеводам, белкам, жирам. Сокращать потребление калорий нужно медленно. В противном случае повысится выработка кортизола. Это скажется на накоплении веса, который начнет распределяться в абдоминальной области. Поэтому специалисты рекомендуют научиться расслабляться и больше отдыхать. Не стоит устанавливать для себя жесткие запреты в питании. Лучше чаще бывать на свежем воздухе, тогда процесс похудения пройдет проще и эффективнее.

При тренировках люди расходуют порядка 400 ккал. Между тем, подвижность вне зала позволяет сжечь не менее 1000 ккал. Поэтому важно научиться больше ходить. Это поможет стабилизировать вес тела. Нормой считается ежедневное преодоление 10000, а лучше до 20000 шагов. Активность необходимо наращивать постепенно. Нельзя забывать о стрессе. При отсутствии возможности осуществить продолжительную прогулку нужно найти способ увеличить расход калорий. Немаловажную роль играет полноценный сон. При недосыпе кортизол повысится, снизится чувствительность к инсулину. Возникнет отечность, усталость, чувство голода, плохое настроение. Поэтому спать следует не менее семи часов в сутки. Грамотный подход поможет похудеть даже без изнурительных тренировок.