Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть?

Многие диеты дают людям желанный результат — избавление от лишних килограммов. Но, как правило, это кратковременный эффект. Со временем вес вновь возвращается. Это обусловлено особенностями рациона, а также системой питания. Специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться сбалансированного меню. В него следует включать больше фруктов и овощей, рыбы и мяса, молочных продуктов и молока. Употребление выпечки и сладостей целесообразно свести к минимальному. Немаловажно учитывать и методы приготовления. Копченое и жареное не подойдет. Лучше продукты запекать, тушить, готовить на пару. Как правило, люди едят больше пищи, чем необходимо по физиологическим потребностям организма. Такой инстинкт в человеке заложен с древних времен. Он позволяет обеспечить организм запасами, если вдруг придется голодать. Но теперь, когда современным людям не грозит вынужденный отказ от питания, целесообразно следить за рационом, чтобы излишки пищи не превращались в жировые отложения. Оптимальным решением станет пятиразовое питание. Оно заключается в трех основных приемах пищи, а также двух перекусах. В каждой трапезе должен быть объем пищи, равный размеру кулака либо стандартного стакана. Если порция больше указанной, то желудок начнет растягиваться, и со временем он станет требовать больше пищи. Приучившись к питанию маленькими порциями, объем желудка уменьшится, а насыщение наступит скорее. Специалисты рекомендуют использовать тарелки с меньшим диаметром. Это позволит визуально увеличить объем даже небольшого количества пищи. Блюдо лучше разложить по всей поверхности посуды. До еды — выпить стакан очищенной негазированной воды. Есть следует медленно, до 20 минут, тщательно все пережевывая. Перекус в виде нескольких орехов или горсти сухофруктов подарит наслаждение и принесет пользу. Главное, тщательно и медленно разжевывать каждую составляющую такой небольшой трапезы.

Конечно, на первых этапах человек будет ощущать дискомфорт, чувство голода. Но когда объем желудка уменьшится, организм адаптируется к новой системе питания — и лишний вес уйдет.