Как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть?

Некоторые люди наивно полагают, что тренироваться на велотренажере совсем просто: сел на него, да крутишь педали. В действительности лишь грамотный и систематический подход к таким занятиям принесет человеку пользу. Определяющее значение в этом случае имеет техника, а также положение тела, мониторинг показателей, одежда, соблюдение правил фитнеса и диапазона нагрузок. Немаловажно вычислить и оптимальную частоту пульса. Базовым критерием правильного тренинга является то, в каком положении находится спина человека. Поясницу нельзя чрезмерно прогибать. Спину необходимо держать в расслабленном, естественном положении. Но небольшое округление плеч допускается. Руки — расслабить, нельзя переносить основной вес на них. Стопы — расположить строго параллельно полу. Колени — направить вперед или немножко внутрь. Такой подход поможет достичь равномерной мышечной нагрузки. Голову необходимо держать прямо, смотреть вперед. Важно также отрегулировать высоту сидения.

Упражнения на велотренажере действительно принесут пользу при правильно подобранном диапазоне нагрузок. Поэтому во время тренировок нужно следить за пульсом, учитывать собственные ощущения. Чтобы похудеть, требуется предпочесть среднюю интенсивность. Педали должны легко вращаться. При повышенных нагрузках нужно сократить время тренировки. Для устранения лишнего веса требуется вращать педали от получаса, в противном случае жиросжигательный процесс не запустится.

Из одежды для тренировки подойдут велосипедные шорты и майка. Они не будут сковывать движений. Некоторые также применяют специальные перчатки. Они обеспечивают плотный контакт с соответственным рулем. Обувь должна иметь жесткую подошву. Это обеспечит хорошую фиксацию. Идеальным решением станут кроссовки или кеды. Дышать нужно носом. Приступать к тренировке только после разминки. При ощущении слабости или недомогания лучше воздержаться от занятия на тренажере. Особенности тренировки целесообразно согласовать с опытным фитнес-инструктором.