Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Если человек задается целью не просто привести организм в тонус, а существенно похудеть, избавившись от целлюлита, то прыгать на скакалке нужно систематически на протяжении месяца, а порой и более длительного периода. Одноразовые занятия результата не дадут. Тренироваться можно через день. Тогда организм будет успевать отдыхать. После тренировок мышцы ягодиц, ног, пресса будут побаливать. Но со временем организм адаптируется к соответственным нагрузкам. Болевые ощущения не будут тревожить, а тело начнет преображаться.

Начинать лучше с 10 минут в день. Продолжительность нагрузки постепенно нужно увеличивать, доходить до 45 минут. Если хочется расходовать с помощью скакалки до 700 калорий, то тренироваться придется не менее часа. Но такая нагрузка новичкам непосильна. Поэтому лучше подходить к ней плавно, тогда организм сможет адаптироваться. Для сжигания жира достаточно прыгать около получаса. Сначала будут сгорать углеводы, съеденные за день. Потом начнут уничтожаться и жировые скопления. Специалисты рекомендуют прыгать на скакалке натощак утром. Если хочется похудеть, то при весе 55-60 кг в течение часа можно сжечь около 700-750 калорий. Конечно же, точное число будет зависеть от собственного веса, а также числа прыжков, которые человек совершает в течение минуты. Чем выше интенсивность тренировки, тем эффективнее сжигаются калории. Но не стоит сразу приступать к усиленным занятиям. Лучше начать с прыжков попросту на двух ногах. Техника здесь должна быть следующей. При полностью прямой спине локти прижимают к телу, работают лишь кисти. Приземляться необходимо исключительно на носочки. Невысокие и частые прыжки — идеальное начало. Немаловажно следить за техникой, ведь лишь правильное выполнение поможет переместить нагрузку на соответственные проблемные зоны. Со временем можно усложнять тренировку. Например, чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной. Затем побегать на месте, попрыгать, поджимая к животу колени. До тренировки нужно обязательно разминаться — это поможет разогреть суставы и улучшит эффект от прыжков на скакалке.