Физические нагрузки — это дополнительные траты энергии и калорий организмом, требующие усиления питания и его витаминизации. Спорт всегда был источником здоровья, молодости, бодрости, поэтому все его виды эффективны лишь в случае создания для этого благоприятных условий в нашем теле. Итак, давайте же поговорим о витаминах для спортсменов как залоге успешных занятий спортом.
Посещаете вы бассейн либо тренажёрный зал, занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, танцами или утренней гимнастикой, тело всегда «отвечает» на нагрузки здоровьем и бодростью, хорошей фигурой и выносливостью. Все спортсмены знают о важности спортивного питания для успешных занятий и достижения результатов в спорте. Одна из его составляющих — витамины.
- Наверняка, в топе для спортсменов лидером бы стал витамин С (аскорбиновая кислота). Он является антиоксидантом, защищает клетки от действия радикалов, участвует в метаболизме и образовании в клетках коллагена. Кроме этого, аскорбиновая кислота помогает усваивать железо — строительный материал для гемоглобина.
- На второй ступени по важности для занятий спортом находятся вещества из группы В, а именно В6 (пиридоксин) и В1 (тиамин). Эти два витамина нужны при физических нагрузках в повышенном количестве, поскольку непосредственно принимают участие в метаболизме белков, повышении выносливости организма. Витамин В6 отвечает за утилизацию белка. Это означает: большое количество белковой еды должно сопровождаться и дополнительным употреблением пиридоксина. Для спортсменов этот показатель составляет до 6 мг ежедневно. В1 подкачивает мышцы, поскольку принимает участие в синтезе белка и росте клеток, регулирует энергетический баланс и помогает насыщать кровь кислородом.
- Ещё один представитель группы В — В3 (ниацин) необходим для подпитки мышц спортсменов непосредственно во время занятий. Он принимает участие в процессах метаболизма с выделением энергии. Много этого вещества в тунце, печени, грибах, молоке. Ежедневная доза ниацина для мужчин-спортсменов составляет 19 мг, для женщин — 15 мг.
- Витамин В2 (рибофлавин) участвует в метаболизме глюкозы, повышает возбудимость мышц. Женщины-спортсменки больше нуждаются в нем, нежели мужчины. Много этого витамина в капусте и миндале, помидорах и репе, печени и желтках, луке-порее и картофеле, молочных продуктах.
- Витамин В12 (кобалмин) важен для спортсменов, придерживающихся вегетарианства.
- Нужны и важны спортсменам витамины группы D. Это D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Они выполняют функцию усвоения кальция и фосфора, очень необходимых для костной системы. Эти два вещества в достаточном количестве есть во всех молочных продуктах, яйцах, сливочном масле. Но следует учитывать, что представители этой группы в нашем организме образуются лишь при солнечном облучении.
- Витамин Е (токоферол) известен как антиоксидант, который защищает мембраны клеток от повреждений и способствует их росту. Существенные дозы токоферола повышают выносливость спортсменов. Речь идет о 2400 единиц в день. Витамин Е хорошо усваивается с жиросодержащей пищей, но в небольшом количестве.
- Витамин А (ретинол) — активный участник синтеза белков, а значит и роста мышц. Он помогает сохранять в организме гликоген, источник энергии для спортсмена. При чрезмерных нагрузках ретинол не может накапливаться в отложениях жира, а его избыток в рационе заставляет организм выводить ретинол. Кстати, витамин А токсичен в высоких дозах.
- Витамин Н (биотин) принимает участие в получении энергии из разных источников. Он важен для спортсменов, которые привыкли к раздельному питанию. Источниками биотина являются соя, дрожжи, печень, яичные желтки.
Итак, зная о витаминах, необходимых для занятий спортом, включайте их в свой рацион. Возможно, это будут специальные комплексы для спортсменов. Но и об их натуральных источниках забывать не следует.
Муж на пример прямо в спорткомплексе приобрел протеиновые коктейли с витаминами. Это помогло и массу быстро набрать и здоровья на все хватало)).
Я давно занимаюсь спортом и различными боями, и хочу от метить, что при физ нагрузке необходимы дополнительные витамины. По этому систематически их принимаю. При чем нужны все витамины. Нету прям вот витаминов для спортсменов.
Мой супруг увлекается рукопашным боем и ходит в качалку. По этому мадол того, что его рацион сбалансирован, он еще принимает витамины, потому что много тратит энергии в зале.