Какая продолжительность рекомендована для контрастного душа?

Для начального этапа оздоровления будет достаточно проведения пятиминутной процедуры. На протяжении двух недель ее нужно довести до 20 минут. Поначалу длительность пребывания под струями воды контрастной температуры должна составлять 10 секунд. Увеличивать длительность, опять же, нужно постепенно. Но в любом случае под горячей или холодной водой пребывать более 1 минуты нельзя даже после адаптации к контрастному душу.

В первый день оздоровления контраст температур воды должен быть минимальным. Надо чередовать теплую и прохладную воду. С каждым днем теплая должна становиться горячее, снижать нужно и температуру прохладной воды. Заканчивать — воздействием холода.

В целом контрастный душ является довольно эффективной оздоровительной манипуляцией, помогающей укреплять защитные силы организма. Начинать курс такого закаливания специалисты советуют в теплое время года. Контрастный душ будет особенно полезен тем людям, кто часто болеет простудными недугами, вынужден лечиться после промерзаний и переохлаждения ног. Контрастные процедуры делают организм более выносливым и устойчивым к воздействию холода. Он начинает переносить холодные температуры спокойно и безболезненно.

Помимо произведения эффекта закаливания контрастные водные процедуры отлично помогают справляться с физической усталостью и приводить в тонус мышцы. А еще такие манипуляции благотворно действуют на кожный покров. В частности, перепад температур помогает справляться и с подкожными отложениями жира — целлюлитом. Контрастная процедура в этом случае действует как ускоритель метаболизма. Но контрастный душ может использоваться только как вспомогательная процедура в процессе похудения.

Запрещается проводить такие процедуры людям, болеющим сердечно-сосудистыми заболеваниями и стенокардией. Также не стоит закаляться при месячных и воспалительных недугах, онкологических и гинекологических. В любом случае стоит проконсультироваться у специалиста перед началом курса оздоровления.