Какая температура воды должна быть для контрастного душа?

Температура воды для контрастного душа должна меняться постепенно. Ни в коем случае в первый же день не нужно чередовать горячую и холодную воду несколько раз, а разница в температуре воды не должна превышать 10 градусов. Так, например, в первый день вы начинаете с одного подхода: в течение 1-2 минут обливаетесь теплой водой (наиболее комфортная цифра — 38 градусов), затем на 10 секунд включаете прохладную воду (на 7-10 градусов ниже). Постепенно увеличивается и количество циклов (до 4-х), и длительность процедуры (от 10-ти до 20-ти минут), и разница в температуре воды (20-40 градусов).

Температура горячей воды может достигать 60 градусов, а на контрасте может выступить даже ледяная вода — многое зависит от вашего состояния здоровья и психологического настроя. Охлаждать тело необходимо сверху вниз, начинать контрастный душ всегда с горячей воды, а заканчивать холодной. Чередуют горячую и холодную воду с разным интервалом (до 5-ти минут горячая, до 2-х минут — холодная, или 20 секунд — теплая, прохладная — 5-10 секунд). Всегда после душа вытирайте тело насухо достаточно жестким полотенцем, а перед процедурой разогревайте мышцы физическими упражнениями.

«На раскачку» не стоит терять много времени, уже на 2-3 день проводите полноценную процедуру с высокой разницей в температуре воды при условии, что противопоказаний к приему контрастного душа у вас не имеется.

Подробнее: https://vsegdazdorov.net/story/kontrastnyy-dush