Как ускорить метаболизм для похудения?

Для этого диетологи советуют придерживаться нескольких правил:

1. Режим питания. Принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Перерыв между приемами пищи более 3 часов расценивается организмом как голодовка. Он настраивается на экономный режим и замедляет метаболизм. Поэтому надо кушать каждые 2,5 часа. Голодать нельзя ни в коем случае, потому что при суточной калорийности пищи менее тысячи калорий организм, опять же, перейдет в режим экономии энергии. Завтрак обязателен. Он заставляет организм настроиться на работу после длительного отдыха ночью. И от монодиет надо оказаться, поскольку каждый день мы должны получать разнообразное питание.
2. Акцент на белках. Рыба, яйца, сыр, мясо требуют больше энергетических затрат на их переваривание, нежели углеводы. Попробуйте не сочетать в один прием пищи белки и углеводы.
3. Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах и ягодах. Клетчатка отлично насыщает, помогает поддерживать на стабильном уровне концентрацию глюкозы в крови, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ на 10%.
4. Больше цитрусовых. Все они богаты клетчаткой, аскорбиновой кислотой, поддерживающей хороший иммунитет, отлично утоляют голод. Самым полезным является грейпфрут, потому что обладает так называемой отрицательной калорийностью.
5. Имбирь. В составе корня есть фермент, помогающий быстрее перерабатывать поступающую еду, способствует ускорению поглощения кислорода в мышцах. Калории после этого сжигаться будут намного быстрее.
6. Корица и красный перец. Приправы помогают на 20-25% ускорять обмен веществ, стимулировать распад резервов жира.
7. Вода. При обезвоживании организма его температура понижается. Тогда он и начинает накапливать жиры. Не менее полутора литров чистой холодной фильтрованной воды должен выпивать любой из нас. Это позволяет уменьшать чувство голода.
8. Кофе. В одной чашке содержится около 200 мг кофеина, стимулирующего ЦНС, повышающего сжигание жира даже в спокойном состоянии на 5-10%.
9. Баня. Любые тепловые процедуры вместе с повышением температуры тела ускоряют выведение шлаков и жировых отложений, чистят поры. Повышается скорость обмена веществ на 50%.