Чем заменить сигареты, чтобы не поправиться?

Татьяна

Бросаю курить. Сложно, но, я не сдаюсь. Апетит правда стал лутше. Вот опасаюсь прибавки лишних кило, на талии и бедрах. Чем заменить сигареты чтобы не поправится?

Ответ эксперта: 

Следует понимать, что люди, как правило, набирают лишний вес, когда употребляют высококалорийную пищу. Но это не значит, что, отказавшись от курения, придется голодать или придерживаться строжайшей диеты. Можно употреблять продукты, которые обычно ежедневно присутствуют в рационе, и попросту вычеркнуть из них самые калорийные и жирные. В так называемом черном списке должны оказаться сладости и мучные изделия, жареная и жирная пища, мороженое и печенье, различная выпечка, колбасы, масляные консервы. Кроме того, целесообразно избегать употребления фаст-фудов. Объем каждой порции следует сократить примерно на четверть. Это поможет удержать вес в нормированных рамках. Если же урезать рацион примерно на треть — удастся немного похудеть. Такого режима необходимо придерживаться, пока тяга к курению не отступит. В среднем — 2-3 месяца. На пользу пойдет употребление молочных продуктов, фруктов и овощей. Это не обременит талию лишними килограммами. В крайнем случае можно подсчитать суточный рацион калорий, вычесть из него 25%, после чего спланировать меню на следующий день.

Можно заготовить, к примеру, куриную грудку, рыбу, салат из помидоров, тертую морковь, яблоко, несколько груш, десяток миндальных орехов, несколько галет, стакан апельсинового сока и порцию овощного супа. Все это следует распределить в течение дня. В итоге, как только появится аппетит, необходимо выбрать что-либо из списка, перечисленного выше. При возникновении желания покурить придут на помощь те же продукты. Так нужно продолжать, пока вся суточная норма продуктов не закончится. Дробное питание и контроль калорий положительно скажутся на организме.

pubg читы

Важно также пить воду. Не стоит увлекаться чаем или кофе. На пользу пойдут прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки. Такой подход не даст набрать лишний вес при отказе от курения.

Похожие вопросы
Татьяна

Чем заменить сигареты чтобы бросить курить?

Бросить курить никак не выходит. Посоветовали — заменить чем-нибудь сигареты. Переедать не хочется, ищу другие варианты. Чем заменить сигареты чтобы бросить курить?

Илья

Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?

Твердо решил распрощатся с сигаретами. Но уж очень трудно в первые дни. Чем же их можно заменить без вреда для здоровья? Как обмануть организм и облегчить отвыкание?

Михаил

Что вреднее курить — сигареты или трубку?

Один мой знакомый перестал курить сигареты, и ходит теперь с трубкой. Говорит это и солидно, и не так вредно. Но что-то меня одолевают сомнения. Что вреднее курить сигареты или трубку?

Валентина

Можно ли беременным курить электронные сигареты?

Не давно я узнала, что забеременела. Рада конечно, но вот, бросить курить не успела. Да и зависимость сильная. Но ребенка гробить дымом не хочется. Знакомая говорит что альтернативный вариант — электронные сигареты. Можно ли на самом деле беременным курить такие сигареты?

Наталья

Возможные последствия перехода на электронные сигареты?

Мой супруг сейчас взялся за здоровье, начал питатся лучше, спортом занимается, но вот курить не смог бросить. Перешел на какие-то электронные сигареты. Опасаюсь что это ему то же вовред. Какие вообще возможны последствия перехода на электронные сигареты?