Чем заменить сигареты, чтобы не поправиться?

Следует понимать, что люди, как правило, набирают лишний вес, когда употребляют высококалорийную пищу. Но это не значит, что, отказавшись от курения, придется голодать или придерживаться строжайшей диеты. Можно употреблять продукты, которые обычно ежедневно присутствуют в рационе, и попросту вычеркнуть из них самые калорийные и жирные. В так называемом черном списке должны оказаться сладости и мучные изделия, жареная и жирная пища, мороженое и печенье, различная выпечка, колбасы, масляные консервы. Кроме того, целесообразно избегать употребления фаст-фудов. Объем каждой порции следует сократить примерно на четверть. Это поможет удержать вес в нормированных рамках. Если же урезать рацион примерно на треть — удастся немного похудеть. Такого режима необходимо придерживаться, пока тяга к курению не отступит. В среднем — 2-3 месяца. На пользу пойдет употребление молочных продуктов, фруктов и овощей. Это не обременит талию лишними килограммами. В крайнем случае можно подсчитать суточный рацион калорий, вычесть из него 25%, после чего спланировать меню на следующий день.

Можно заготовить, к примеру, куриную грудку, рыбу, салат из помидоров, тертую морковь, яблоко, несколько груш, десяток миндальных орехов, несколько галет, стакан апельсинового сока и порцию овощного супа. Все это следует распределить в течение дня. В итоге, как только появится аппетит, необходимо выбрать что-либо из списка, перечисленного выше. При возникновении желания покурить придут на помощь те же продукты. Так нужно продолжать, пока вся суточная норма продуктов не закончится. Дробное питание и контроль калорий положительно скажутся на организме.

Важно также пить воду. Не стоит увлекаться чаем или кофе. На пользу пойдут прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки. Такой подход не даст набрать лишний вес при отказе от курения.