Ни для кого не секрет, что курение оказывает колоссальный вред всему организму. Никотин и сопутствующие ему вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, проникают в каждый орган, в каждую клетку организма, неся с собой разрушение и тяжкие последствия. Поэтому будет наивным полагать, что отказ от этой вредной привычки пройдёт незамеченным.
Проблемой табакокурения занимаются врачи особенных специализаций — нарколог и психотерапевт (психолог). Объясняется это тем, что при отказе от курения человеку приходится столкнуться с проблемами физической и психологической зависимости от сигарет. Если пациент не является заядлым курильщиком, то процесс реабилитации организма проходит довольно легко и просто (практически незаметно). Если же пациент является курильщиком со стажем и при этом его дневная норма составляла пачку, а то и две в день, то отказ от курения (да ещё резкое прекращение курения) может повлечь за собой стрессовое состояние.
Рассмотрим подробнее, что же происходит с организмом курильщика после отказа от вредной привычки?
Что может влиять на процесс восстановления организма?
Как тяжело и насколько долго будет длиться процесс восстановления и обновления организма, это всецело зависит от самого курильщика, а точнее от:
- его стажа курения;
- пола;
- возраста;
- наличия фоновых и хронических заболеваний;
- состояния иммунной системы;
- индивидуальных особенностей организма пациента.
У кого-то из пациентов процесс проходит быстрее, у кого-то он затягивается, но в среднем на «исцеление» уходит около года.
К чему быть готовым: неприятные аспекты отказа от курения
Отказ от курения может иметь ряд неприятных ощущений, однако все они имеют временный характер и являются нормальной реакцией организма во время перестройки и перехода к функционированию без никотина. В медицине этот период называют синдромом отмены (в народе — ломкой), и он никак не угрожает организму. Во время реабилитации организма могут появиться (но это необязательно, и поэтому не стоит прислушиваться и искать эти признаки у себя) следующие симптомы:
- жгучее желание покурить,
- лёгкое головокружение,
- раздражительность, отсутствие сил ждать или терпеть что-либо,
- угнетённое настроение или депрессивное состояние,
- навязчивое чувство тревоги,
- быстрая утомляемость,
- замедленный ритм сердцебиения,
- кожные высыпания (раздражения, появление угрей),
- воспаление слизистой рта,
- боли в горле,
- насморк,
- нарушения сна,
- постоянное чувство голода,
- желудочные колики,
- постоянный кашель.
Это наиболее часто встречающиеся недомогания периода восстановления организма, но совсем не обязательно, что все вышеперечисленные симптомы (или даже отдельные из них) проявятся и у вас.
Период восстановления может сопровождаться также снижением иммунитета, а поэтому в первые пару-тройку месяцев курильщики подвержены вирусным и простудным заболеваниям. И это вполне объяснимо, ведь организм приспосабливается к новым условиям существования, а поэтому иммунитет не может дать достойного отпора вирусам.
За годы курения ваш организм привык функционировать в режиме постоянного поступления никотина, а для того чтобы организм смог адаптироваться к новым (хорошо уже забытым старым) условиям работы, для этого нужно время, и чем дольше вы курили, тем дольше придётся ждать.
Что может облегчить процесс восстановления организма?
Процесс восстановления организма можно немного облегчить, наполнив жизнь приятными ощущениями и радостными событиями — это стимулирует выработку гормона удовольствия (дофамина).
Чтобы успокоить нервную систему, можно принимать успокаивающие средства — валериану, настойку лимонника и женьшеня, коктейль из отваров пустырника и ромашки. Отвлечься, успокоиться и занять свободное время помогут спорт (умеренные физические нагрузки — отказ от лифта и ходьба по лестнице, занятия в бассейне, прогулки пешие и на велосипеде по сосновому бору или лесу, туристические походы, подвижные игры) и хобби (некоторые предпочитают «уйти в работу с головой»). А на замену сигаретам возьмите семечки или орешки — это полезная альтернатива никотину, в них содержатся необходимые для организма минералы и вещества, помогающие бороться с токсинами.
Для быстрейшего восстановления дыхательной системы постарайтесь ограничить контакты с бытовой и офисной техникой (они тормозят процесс очищения лёгких) или приобретите ионизатор воздуха.
Для поддержания иммунитета рекомендуется избегать сквозняков и прогулок в холодную и слякотную погоду; восполнять недостаток витаминов фруктами или принимать витаминно-минеральные комплексы. Нелишним будет обратить внимание на рацион питания, чтобы восстановить белковый баланс, а также употреблять больше продуктов, содержащих витамин С (апельсины, лимоны, киви, грейпфруты, ананасы, ягоды, зелень, отвар шиповника, салат из квашеной капусты) и клетчатку (сухофрукты, отруби, овощи). Отобьют тягу к табаку молочные продукты, более того — они будут очень полезны для восстанавливающегося организма (особенно для сердечно-сосудистой системы).
Но прежде всего, отказ от курения должен сопровождаться сильной мотивацией.
Чего можно ожидать: положительные изменения
При отказе от курения первыми начинают реагировать внутренние органы и системы.
Не стоит пугаться некоторому дискомфорту в груди (это, как мы уже говорили, временное явление), просто дыхательная и кровеносная системы начинают восстанавливаться: сердечная мышца и сосуды приобретают былую эластичность и начинают работать в полную силу.
После отказа от никотина может наблюдаться некоторое угнетённое состояние, но это лишь последствия того, что нервная система приходит в тонус и восстанавливает своё естественное состояние — противостоит стрессам без помощи никотина. Чуть позже уходит синдром трясущихся рук.
Как известно, никотин оказывает негативное влияние на репродуктивную систему и мужчин, и женщин. Снижая количество сперматозоидов и их жизнеспособность, никотин может сделать мужчину бесплодным. Не менее пагубное воздействие никотин оказывает на женский организм, нарушая репродуктивный цикл женщины, а также возможность нормального оплодотворения яйцеклетки и внутриутробного развития ребёнка. Курение (особенно у женщин) влечёт за собой генные мутации, а поэтому сказывается на возможности иметь здоровое потомство. У курильщиков по сравнению с некурящими риск родить нездорового ребёнка в десятки раз выше, равно как и то, что во много раз выше риск выкидыша. После отказа от курения значительно снижается риск преждевременных родов, а также рождения ребёнка с патологией дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы и прочими нарушениями. Для мужчин же отказ от курения предотвращает появление преждевременной импотенции (у курильщиков этот возраст составляет 30-40 лет).
Многих женщин во время отказа от курения волнует вопрос увеличения веса. Во время курения никотин притуплял чувство голода, ускорял метаболизм, а заодно и помогал бороться со стрессом. Для волнений нет оснований, если в период перестройки организма уделить должное внимание рациону питания (отказаться от жирной пищи, а также отказаться или хотя бы ограничить потребление сладостей и мучных изделий). Согласно статистическим данным, средняя прибавка веса бросающих курить составляет около 3 кг за год, а вот «страшилки» по этому поводу — это не что иное, как рекламный трюк табачных фирм и сигаретных компаний. Тем же, кто склонен к полноте, помимо здорового питания следует уделить внимание активному образу жизни (попробуйте больше ходить пешком).
Отказ от курения окажет благотворное влияние на весь организм, и проявится оно в следующем:
- улучшение работы всех органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной, мочеполовой),
- улучшение кровеносной системы и циркуляции крови (здоровый цвет лица и даже румянец),
- лёгкое дыхание и исчезновение одышки,
- улучшение обоняния и вкуса (возможно даже улучшение зрения и слуха, ведь никотин больше не притупляет работу слухового и зрительного нервов),
- повышение работоспособности и возникновение желания быть активнее,
- нормализация сна (пропадает дневная сонливость) и общего тонуса организма,
- улучшение памяти, реакции, концентрации,
- увеличение скорости мышления (сообразительности),
- увеличение свободного времени (за счёт отказа от перекуров),
- увеличение финансов (которые раньше пускались на ветер — на сигаретный дым).
Что же происходит во время восстановления с организмом по дням и месяцам?
Для тех, кому интересно, что же происходит с организмом, когда курильщик отказался от вредной привычки, ответим: организм восстанавливается, и происходит это приблизительно так (процесс у каждого может происходить по-разному).
1 день:
- уменьшается концентрация угарного газа в крови и повышается уровень кислорода в тканях,
- снижается аппетит,
- ощущается слабость,
- может быть плохой сон.
2 день:
- улучшение работы эпителия лёгких — в них уменьшается количество слизи,
- обновляются клетки желудка и кишечника,
- ощущаются кашель, кожный зуд,
- частое мочеиспускание.
3 день:
- восстанавливается слизистая бронхов — усиливается приток кислорода к сердцу и мозгу,
- улучшается тонус кровеносных сосудов,
- резко увеличивается аппетит.
4 день:
- нормализуется приток крови к мозгу — наблюдается шум в ушах и головокружение,
- вырабатывается антидиуретический гормон.
5 день:
- откашливание слизи,
- заживление микротравм языка и восстановление вкусовых рецепторов.
6 день:
- восстанавливается работа поджелудочной железы и желчного пузыря,
- появляется повышенная потливость и тошнота.
7 день:
- психологическое осознание зависимости от сигарет,
- откашливание слизи,
- нарушение стула.
Приблизительно так проходит первая неделя восстановления организма и, возможно, эти первые дни не будут особо ощутимы. Однако пройдёт месяц, и качественные перемены сможете ощутить не только вы, но и заметят окружающие.
По месяцам же процесс восстановления проходит приблизительно так:
- 1 месяц — восстановление идёт на уровне клеток (обновляется эпителий, нормализуется процесс поглощения и всасывания в кишечнике, возможна депрессия).
- 2 месяц — восстанавливаются кожные покровы (уходит желтизна пальцев и лица, проходит сухость кожи), восстанавливаются лёгкие на клеточном уровне (возможно продолжение кашля), проходит усталость при физических нагрузках.
- 3 месяц — полностью восстанавливаются кровеносные сосуды, нервная система (минимальная восприимчивость к стрессам), повышенный аппетит, но зато здоровый сон.
- 4 месяц — нормализация кожи лица (проходит шелушение), нормализуется выработка соляной кислоты в желудке и нормализуется стул.
- 5 месяц — продолжают восстанавливаться ткани лёгких, восстанавливаются клетки печени, нормализуется реакция организма на физическую нагрузку (однако с «марафонами» пока следует повременить).
- 6-8 месяц — нормализуется процесс обогащения крови кислородом, продолжает регенерировать печень, стабилизируется вес, восстанавливаются вкусовые рецепторы и обоняние.
- 9 месяц — практически полное восстановление всего организма, возможен соблазн вернуться к курению.
- 1 год — физические нагрузки без ограничений; риск заболеваний, вызываемых курением, снижен на 90 %.
Наберитесь терпения, ведь за всё в жизни приходится платить, и все неприятные ощущения — это лишь временное явление, а вот болезни, которые вызывает курение, приносят намного больше неприятностей и страданий организму.
Удачи вам в борьбе с вредной привычкой — курением! Мы верим, что в этой борьбе возможен лишь один победитель, и ним станете вы!
Будьте здоровы!
