Какие витамины нужно принимать весной?

Обычно в весенний период оздоровительные программы составляются с учетом возраста, пола, конкретных проблем человека. Например, мужчинам надо усилить рацион белком для поддержки мышц, повышения выносливости, а также витаминами группы В (В2, В12, В6). Женщинам нужны витамины красоты — Е и А, а также В1, помогающий справляться с депрессивными состояниями, С как антиоксидант. Беременным нужны не только вышеуказанные нутриенты, но и кальций, железо, магний. Подросткам и детям желательно усилить рацион витаминами С, А, группы В, D. Последний синтезируется в организме под влиянием лучей солнца, поэтому нужно просто больше бывать с детьми на улице для активизации выработки витамина. Спортсмены в первую очередь ощущают потребность в витаминах группы В. Восстанавливаться им помогают Н и С. Пожилые люди в весенний период остро ощущают дефицит аскорбиновой кислоты и эргокальциферола, токоферола и ретинола.

Проще всего черпать вышеуказанные вещества из пищи. Так, ретинол в большом количестве есть в чернике, которую можно кушать в сушеном или замороженном виде, моркови, фруктах красного и оранжевого цвета. Больше всего аскорбинки содержится в цитрусовых и репчатом луке, киви и яблоках, квашеной капусте. Витамины группы В есть в печени и яйцах перепелов, кур; зелени и злаках; кисломолочных продуктах и дрожжах. Токоферол можно черпать из растительных масел и злаков, орехов, семечек, халвы.

Но, к сожалению, во многих продуктах количество ценных нутриентов после длительного хранения уменьшается. По этой причине надо каждый день съедать большие их порции для восполнения дефицита витаминов. Так что именно весной альтернативой натуральным витаминам послужат таблетированные. Терапевты советуют принимать комплексы Витрум Энерджи и Компливит, Алфавит и Дуовит, Энерион и Ревьен. Упаковка обычно рассчитана на один курс оздоровления, и весной ее применение будет наиболее актуальным.