Как определить каких витаминов не хватает организму?

Нехватка витаминов приводит к различным нарушениям здоровья. Поэтому немаловажно своевременно выявить, каких именно полезных веществ организму катастрофически не хватает. Это можно определить по ряду проявлений. Если после незначительных ушибов подолгу не проходят гематомы, то, вероятнее всего, требуется восполнить дефицит витаминов P и C. В данном случае рацион целесообразно дополнить помидорами, зеленым перцем, капустой, цитрусовыми. Частые головокружения, а также шум в ушах — признак нехватки токоферола, марганца, витамина B3, калия. Восполнить их запасы позволит употребление листовых зеленых овощей, орехов, свеклы, яичных желтков, зеленого гороха, семечек подсолнуха, бананов, цитрусовых. Частые воспаления глаз, куриная слепота, жжение в зрительных органах, возникновение ячменей, нарушение способности ориентироваться в темноте — признак нехватки ретинола и витамина B2. Перхоть появляется при нехватке селена, витамина F, B6, B12. Восполнить их поможет растительное масло, грецкие орехи, арахис, свинина, свиная печень, картофель, бобовые, морская рыба, цельные злаки, брокколи, лук, отруби, мясо тунца, говядина, молочные продукты, молоко. Седеющие, ломкие, тусклые волосы — признак нехватки йода и витамина F. О дефиците ретинола сообщит повышенная восприимчивость к различным инфекциям. Частые бессонницы — признак нехватки калия, кальция, витамина H. Их восполнят бананы и цитрусовые, листовая зелень, семечки подсолнуха, бобы, пивные дрожжи, дыни, изюм, молочные продукты, неочищенный рис, злаковые продукты, яйца, рыба. Мышечная слабость, судороги и болезненность суставов — признак дефицита витаминов B6 и B1. Частые носовые кровотечения сигнализируют о нехватке витаминов P, K, C. Остеопороз, а также разрушение зубов — недостаток витамина D. Разумеется, дискомфортные сигналы со стороны организма нельзя оставлять без внимания. Прием поливитаминных комплексов наряду со сбалансированным питанием поможет человеку укрепить здоровье.