Сколько воды нужно пить в день спортсмену?

Марина

Я всегда уделяла внимание питьевому режиму. Моя суточная норма жидкости — 1,8 литра. А с недавних пор я стала увлеченно и серьезно заниматься спортом. Подскажите, сколько сейчас мне нужно выпивать жидкости?

Ответ эксперта: 

Суточная норма воды для здорового взрослого человека колеблется от 1,5 до 2,5 литров, при этом 70% жидкости должна составлять чистая вода. Наш организм, как известно, на 90% состоит из воды, поэтому ее смело называют источником жизни. Без воды человек умирает быстрее, нежели без еды, поэтому каждодневно нужно удовлетворять потребности организма в воде.

Занимаясь даже самым легким видом спорта (утренняя зарядка, например), мы теряем гораздо больше жидкости, нежели валяясь в кровати, поэтому нужно регулярно восполнять потерянную жидкость. Считается, что профессиональным спортсменам к суточной норме нужно прибавить еще как минимум один литр жидкости. Если спортсмен пренебрегает питьевым режимом, то его работоспособность резко ухудшается.

Обратите внимание, как советуют пить воду спортсменам: во-первых, нужно с самого утра натощак выпить 2-3 стакана воды комнатной температуры, не зависимо от того, будет у вас тренировка сразу или нет. Далее за 2 часа до предполагаемой физической нагрузки нужно выпить 4-6 стаканов воды. Перед самим занятием необходимо взвеситься, во время тренировки выпивать по стакану воды через каждые 15-20 минут, а в конце — опять взвеситься и потерянные килограммы «восполнить» водой, то есть сколько г веса ушло, столько воды и выпейте. Далее продолжайте пить воду в течение дня, по уже сложившемуся графику.

Помните также главную суть: самое важное в воде — ее качество, и только после этого количество.

Прочитайте также: https://vsegdazdorov.net/story/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den-chtoby-pohudet

Похожие вопросы
Мария

Сколько воды нужно пить в день подростку?

Моему сыну 14 лет. Он очень много пьет всякой разной жидкости. Я боюсь как бы не появились отеки у него. Сколько воды в день нужно пить ребенку в его возрасте?

Борис

Сколько никотина содержится в жидкости для электронных сигарет?

Недавно я отказался от сигарет, и перешел на их электронный аналог. Круто так, удобно, единственное что не могу понять сколько вообще никотина содержится в жидкости для таких сигарет?

Ирина

Сколько коньяка можно выпивать в день?

Супруг заладится ежедневно вечером пить коньяк. Говорит пьет умеренно, не много, поэтому - не во вред. Но, меня одолевают сомнения. Сколько коньяка можно выпивать в день?

Альбина

Какие витамины нужно пить при занятии спортом?

Начала активно заниматься спортом. В зале советуют начать принимать витамины. Какие именно витамины нужно пить при занятии спортом?

Алина

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Хочется выглядеть идеальной, но фигура не во всём устраивает. Дома есть скакалка. Думаю начать заниматься с ней. Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?