Что будет, если съесть много витамина С?

Следует знать, что рекомендуемая суточная дозировка витамина С составляет 100 мг. Если ее каждый день превышать, то последствия могут проявиться в виде тошноты и головокружения, боли в животе и формирования кристаллических отложений во внутренних органах, изжоги и расстройств пищеварения, быстрой утомляемости и нарушения сна. Возможно проявление аллергических реакций с кожным зудом и сыпью. У женщин передозировка аскорбиновой кислоты может дать о себе знать нарушением цикла критических дней. Применение слишком больших доз аптечного витамина негативно отображается на состоянии поджелудочной железы. Опасна передозировка для диабетиков и беременных. У последних это может привести к самопроизвольному аборту. Специалисты подчеркивают: особенно опасен прием больших дозировок этого нутриента тем, у кого повышена свертываемость крови. Передозировка снижает усвоение селена, меди, витаминов В.

Есть категория людей, которым нужно принимать более 100 мг аскорбинки в сутки. К таким относят спортсменов, занятых в сфере физического труда. Также следует взять во внимание, что у курящих витамин С в организме разрушается, а именно одна выкуренная сигарета уничтожает 20 мг вещества.

В целом аскорбиновая кислота является основой крепкого иммунитета как мощный антиоксидант. Она защищает нас от вирусных и грибковых недугов, противостоит простудам, заболеваниям, передающимся контактным путем. Если нутриент каждый день поступает в нужном объеме, то человек ощущает себя энергичным и активным, у него высокая работоспособность. Нехватка витамина проявляется повышенной склонностью к простудам и вялостью, сонливостью и длительным выздоровлением. Опасен дефицит витамина для детей и будущих матерей, поскольку это делает их организмы уязвимыми к инфекциям.

Терапевты и иммунологи рекомендуют черпать этот нутриент из натуральных продуктов питания. Богаты витамином С киви и все цитрусовые, репчатый лук и яблоки, черная смородина и капуста.