Споры о пользе солнечных закаливающих процедур не утихают. Сторонники метода полагают, что проводить жаркие дни на пляже полезно, а вот его противники утверждают, что ультрафиолетовое излучение опасно. И главная угроза, по их мнению, в том, что солнце вызывает раковые заболевания. Но ни одни, ни другие не правы, потому что во всем должна быть мера, в том числе и в продолжительности облучения лучами солнца. Итак, узнаем об этом способе закаливания.
О пользе солнечных лучей
Это один из всем доступных естественных методов физиотерапии. Он поддерживает иммунитет детей и взрослых. Солнечные ванны специалисты часто назначают тем, кто страдает депрессией.
Такие процедуры представляют собой воздействие на тело ультрафиолетовых и инфракрасных лучей. Последние нагревают кожу и улучшают общее кровообращение в организме. Это происходит в такой последовательности: тело нагревается лучами, в организме появляется дополнительное тепло, потовые железы начинают усиленно работать, потоотделение расширяет сосуды, усиливается кровоток.
Солнце, помимо тепла, является еще и природным источником эргокальциферола (витамина D). Он вырабатывается в человеческом организме под влиянием ультрафиолета. Эргокальциферол, содержащийся в отдельных продуктах питания, биологически не активен. А вот солнечные лучи позволяют получать его в том виде, в котором он нужен организму. Этот витамин ускоряет всасывание кальция, поддерживает щитовидную железу, стимулирует обмен фосфорной кислоты.
Вот почему солнечные ванны полезны для взрослых и детей. Малышам они приносят огромную пользу, поскольку витамин D крайне важен в их здоровом физическом развитии.
Специалисты говорят, что начинать солнечные ванны нужно в сочетании с закаливанием воздухом.
Правила солнечного закаливания
Чтобы такие процедуры приносили исключительно пользу, надо соблюдать четкие рекомендации:
- Солнечные ванны необходимо принимать в вечерние часы (после 16.00) и утренние (до 11.00). В этот период активность солнца не принесет организму вреда. А вот с 11.00 до 16.00 такое может случиться (ожоги, тепловые удары).
- Постепенность. Любая закаливающая процедура требует постепенного увеличения воздействия. Для первой солнечной ванны достаточно пяти минут. С каждым днем время пребывания под прямыми солнечными лучами можно увеличивать на минуту-две.
- Индивидуальный подход. Необходимо учитывать особенности каждого организма, прислушиваться к его сигналам. У гипертоников, например, пребывание на открытом солнце может повышать уровень кровяного давления. Поэтому для них общие рекомендации не всегда подходят.
- Принимать солнечные ванны лучше рядом с водоемами и зелеными насаждениями.
- При температуре воздуха более 30 градусов Цельсия здоровые от природы люди не должны пребывать на открытом солнце более 30 минут.
- Во время солнечных ванн не стоит дремать и спать.
- Чередуя загар и купание, нужно кожу вытирать насухо, ведь капли воды являются своеобразными линзами, с помощью которых солнце способно навредить коже.
- Людям со светлой кожей, рыжим, блондинам, пожилым лучше солнечные ванны принимать, находясь в тени, хотя бы под пляжным зонтом. При этом лучи на кожу попадают рассеяно, а не прямо. Так легче избежать теплового удара и ожога.
- Голову обязательно надо прикрывать панамой, шляпой, банданой, чтобы избежать перегрева.
Противопоказания к проведению солнечных ванн
В оздоровительных процедурах всегда есть ограничения. Поэтому и солнечные ванны — не исключение. Их нельзя принимать таким категориям людей:
- Страдающим высокой чувствительностью к ультрафиолету.
- Испытывающим общее недомогание.
- Болеющим простудами с повышенной температурой тела.
- Гипертоникам в пожилом возрасте.
- Пациентам с туберкулезом в открытой форме, красной волчанкой, ревматоидным артритом.
- Страдающим мигренями.
Людям со светлыми волосами и бровями, веснушками лучше не принимать солнечные ванны ежедневно.
Основным преимуществом солнечного закаливания является то, что к нему не нужно готовиться, выделять время, покупать специальные атрибуты. Надо только грамотно дозировать солнечные лучи — и тогда польза от закаливания будет максимальной.
