На первый взгляд алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Конечно же, так оно и есть, но иногда люди, ведущие здоровый образ жизни не брезгуют употреблять спиртные напитки с целью расслабиться, пропустить стаканчик-другой водки, угоститься в компании друзей бутылочкой-другой пива, выпить бутылку вина с любимой девушкой.
Что получается в итоге? Изнуряющие дополнительные тренировки вместо пропущенных, насилие над организмом, ухудшение здоровья. К примеру. Организм мужчины весом в 75 кг среднего телосложения может усвоить 100 г водки за час — полтора; до 2,5 часов в организме еще можно обнаружить остаточные явления этанола, что нередко приводит к негативным последствиям при нагрузках. Четыре часа — вот минимальное время, которое требуется, чтобы начать тренировку после употребления алкоголя. Но что такое 100 г водки? В случае если спиртного было выпито намного больше, то тренировку нельзя начинать в ближайшие два дня.
Помимо этого, нельзя не учитывать следующую симптоматику, ведь если спортсмену требуются четкая координация движений и реакция, то употребление спиртного может привести к серьезным травмам.
Итак, симптомы:
- ухудшается координация и снижается реакция. Для таких видов спорта, как альпинизм, игровые виды, велогонки и пр. принятие спиртного просто недопустимо;
- снижается выносливость. Данный фактор сводит к нулю все предыдущие старания и достижения. Спиртное блокирует выработку гликогена, находящегося в крови и организм не достигает тех результатов, которых мог бы достичь;
- обезвоживание организма. Регулярное потребление спиртного приводит к обезвоживанию всех органов и систем. Кровь сгущается, что отрицательно влияет на сердце (повышается его нагрузка) и может привести к хронической недостаточности;
- замедляется набор мышечной массы. Не секрет, что печень отвечает за переработку алкоголя. Употребление спиртных напитков до или после тренировки существенно снижает выработку аминокислот, а те, в свою очередь, не синтезируют белок, необходимый для роста мышечной массы.
Не стоит, также, забывать и о гормональном фоне. Алкогольные напитки понижают уровень тестостерона и повышают количество эстрогена, что являются мужскими и женскими гормонами соответственно. Мужской гормон отвечает за наращивание мышц, и таким образом, чем меньше его вырабатывается, тем меньше шансов создать фигуру своей мечты.
Также стоит добавить, что алкогольные напитки способствуют отложению лишних жировых запасов. Несмотря на то, что спиртные напитки — это ферментированные углеводы, организм их воспринимает как жир и превращает в жирные аминокислоты. Алкоголь — калорийный напиток, который требует хоть какой-либо закуски: сухарики, чипсы, пицца, мясо, и. д. А закуска, в свою очередь, это незапланированные дополнительные килограммы. К тому же употребление горячительных напитков «вымывает» из организма множество витаминов и полезных веществ: витамины группы В, А, С, фосфор, калий, цинк. Таким образом, стоит не один раз подумать, прежде чем совмещать тренировку и алкогольное расслабление после нее. Ведь если организм будет недополучать необходимые ему микроэлементы и витамины не только не будет спортивных достижений, но и здоровья тоже не будет.
Помимо всего вышеперечисленного, этанол (алкоголь) нарушает ритмы сна. А ведь именно во сне мышечные волокна наиболее интенсивно восстанавливаются. Потому, ночной рост мышечной массы и кружка пива вечерком — совершенно не совместимы. Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом или пауэрлифтингом, алкоголь особенно нежелателен. Это касается как новичков (они не приобретут достаточный объем мышечной массы), так и профессиональных спортсменов.
Любой вид спорта требует от спортсмена огромное вложение сил, труда, времени, воли. Так стоит ли менять все вышеперечисленные усилия ради сомнительного удовольствия в виде спиртного?
