Мощный защитник иммунитета, которому не страшно воздействие температур, щёлочи, кислоты и ультрафиолета. Это всё о ниацине, одном из витаминов группы В. Чем ещё интересно это вещество и какова его польза для нашего организма? Давайте узнаем вместе.
Витамин В3, витамин РР, ниацин. Это три названия одного вещества, которое медицина считает лекарством. Ещё его называют витамином спокойствия. Он относится к группе водорастворимых, легко усваивается в организме. Ему не страшна высокая температура, кислотная либо щелочная среда, сильное воздействие ультрафиолета. Это вещество имеет две формы: никотиновая кислота и никотиномид.
Никотиновая кислота впервые была синтезирована как вид никотина. Это состоялось в позапрошлом столетии и, разумеется, тогда еще не знали о важности этого вещества для человеческого организма. Об этом ученые узнали уже в 20 столетии.
Ниацин и аскорбиновая кислота считаются самыми эффективными в борьбе с разными болезнями.
Применение витамина В3
Роль ниацина в поддержке здоровья человека достаточно многогранна. Он принимает участие в метаболизме жиров и белков, в тканевом дыхании, регулирует восстановительные процессы. Витамин В3 очень нужен для здоровой работы желудочно-кишечного тракта, он помогает расщеплению поступающей в желудок пищи на белки, углеводы, жиры и таким образом освобождает энергию из еды.
Ниацин снижает уровень холестерина, расширяет сосуды головного мозга. Его присутствие в организме в достаточном количестве — необходимое условие здоровой кожи. Он уменьшает боль, улучшает подвижность суставов. Он полезен в эмоциональных и нервных расстройствах, в том числе в лечении депрессий, шизофрении. Поэтому его и называют витамином спокойствия. Иногда он помогает даже подавлять рак.
Суточная потребность в ниацине
Суточная доза этого витамина зависит от возраста. Для взрослых здоровых людей это 18-25 мг в день, для беременных — до 26 мг, для кормящих женщин — до 28 мг, для грудных детей — до 8 мг, другим детям — до 21 мг.
Что касается взаимодействия ниацина с другими веществами, то для его усвоения и эффективности в организме нужна медь и витамин В6. Тормозят усвоение ниацина лекарственные препараты „Рифампин”, „Пеницилламин”, „Изониазид”.
Следует знать, что длительный приём больших доз ниацина может способствовать жировой дистрофии печени.
Признаки дефицита и передозировки витамина В3
И дефицит, и передозировка ниацина негативно влияют на организм. Так, при недостатке витамина В3 может наблюдаться головокружение и утомляемость, снижение аппетита и головные боли, слабость мышц и расстройства ЖКТ, бессонница и снижение либидо, депрессия. Иногда дефицит этого вещества приводит к трещинам на коже и её воспалениям, шелушениям, утрате памяти и диарее, слабоумию и анемии.
Симптомами передозировки никотиновой кислоты (В3) являются головокружения, рвота, тошнота, сильный зуд кожи, гиперемия, аритмия, гипергликемия.
Пищевые источники ниацина
Витамин В3 содержится в продуктах питания животного и растительного происхождения. Так, много ниацина содержится в пивных дрожжах и пшеничных отрубях, орехах и бобах, брокколи и моркови, сыре и финиках, картофеле и помидорах. Есть это вещество и в травах. Например, оно содержится в ромашке, мяте перечной, малиновых листьях, красном клевере, щавеле.
Что касается содержания ниацина в продуктах животного происхождения, то богатыми источниками его служат печень и домашняя птица, рыба и говядина, молоко и яйца.
Витамин В3 также синтезируется микрофлорой нашего кишечника.
Итак, применение в организме ниацина достаточно широко. Он нужен в любом возрасте и помогает излечиваться от многих болезней. Его присутствие в доступных всем продуктах дает возможность включать его в ежедневный рацион людям, регулярно заботящимся о своем здоровье.
У меня наоборот просто бессилие было и бессонница. Мне выписывали снотворное и витамины группы В. при чем я купил только снотворное. И пока принимал, спал хорошо, а потом опять бессонница. Пропил курс витаминов группы В с никотикнкой, и стал спать как младенец.
У меня просто была слабость и я постоянно болела, мне врач выписал витамины группы В, и сказал чтоб там обязательно была никотинка. Короче уже после курса витаминов, стала чувствовать себя бодрее и перестала болеть.
Никотинка очень важна для нашего здоровья. Я внутрь принимала и когда волосы выпадали делала себе маски с никотинкой. Остановила выпадение волос и ускорила их рост. Реально за месяц курса масок, стала выглядеть как человек, а не как швабра.