Сколько калорий в день тратит среднестатистическая женщина?

Расход калорий зависит и от образа жизни женщины, и от ее возраста. Так, пятидесятилетние не могут тратить в день более 1600 ккал. Дамы от 30 до 50 в средн

Соответственно, чтобы не набирать лишний вес, они должны такое же количество калорий и потреблять. Увеличение массы тела происходит потому, что замедляется метаболизм, снижается физическая активность и все поступившие в организм калории не расходуются. Они превращаются в отложения жира не только под кожей, а и на внутренних органах.

Чтобы вывести индивидуальный баланс между энергозатратами и количеством необходимых в день калорий, надо ориентироваться на таблицы калорийности пищи и знать, сколько женщина в сутки тратит энергии. Интересно знать, что она расходуется, даже когда мы спим. Во время ночного отдыха в час тратится до 70 ккал при условии восьмичасового сна в спокойном состоянии. Вот почему весы вечером показывают цифры больше, чем утром. Разные виды профессиональной деятельности имеют и разный расход энергии. Так, женщины, работающие в офисе, а это секретари, менеджеры, администраторы, за восьмичасовой рабочий день тратят примерно 550 ккал. Работницы сферы обслуживания (официанты, консультанты) на протяжении смены теряют намного больше — до 1000 ккал. И связано это с их подвижным ритмом работы. Больше всего энергозатрат в день у тех женщин, которые заняты в сфере физического труда (штукатуры, дворники, уборщицы). Они за смену теряют 1300-1500 ккал.

Что касается видов двигательной активности, то ходьба в медленном темпе за час сжигает 180 ккал, в быстром — 280-300 ккал. Домашняя работа поможет женщине сжечь в час 130-140 ккал; бег трусцой — 380; плавание — 400; танцы — 360. Чем больше вес женщины, тем большее она теряет энергии во время спортивных занятий. Даже дневной отдых, лежа требует от организма энергозатрат, при этом в час расходуется до 60 ккал, как и на процесс приема пищи.