С какими витаминами совместим витамин С?

Существуют определенные правила приема этого нутриента. Так, аскорбинку надо принимать отдельно от витамина В1, В12 и меди. Прием этих трех указанных веществ с витамином С надо разграничить тремя часами, тогда эффект действия аскорбинки будет максимальным.

Самостоятельно этот нутриент вырабатывается в первые два месяца жизни ребенка. Далее он должен поступать извне ежедневно. Чем больше аскорбиновой кислоты поступает, тем скорее она будет всасываться. Это происходит в тонком кишечнике. Ежедневная рекомендуемая дозировка этого нутриента для взрослого человека составляет 100 мг. Если ее постоянно превышать, то будет вымываться из организма медь.

Рекомендуется аскорбиновую кислоту употреблять совместно с токоферолом, каротиноидами, и флавоноидами. С этими веществами антиоксидантное действие витамина С повышается. Хорошо совмещается аскорбинка с фолиевой кислотой, поддерживая содержание последней в тканях. Витамин С ускоряет усвоение хрома и кальция.

Аскорбиновая кислота — основной страж нашего иммунитета. Чтобы он был крепким и неуязвимым, витамин С должен поступать в организм ежедневно. Тогда можно не беспокоиться о защите от инфекций, грибков и вирусов. Аскорбинка улучшает усвоение железа, а значит, препятствует возникновению железодефицитной анемии. Также стоит учесть, что этот ценный витамин разрушается под влиянием никотина. Доказано, что одна выкуренная сигарета уничтожает 20 мг аскорбиновой кислоты. Поэтому курильщики всегда страдают от дефицита этого нутриента и намного чаще подвергаются воздействию вирусных, инфекционных атак, дольше болеют и быстрее стареют.

Чтобы не высчитывать интервалы между приемами разных нутриентов, удобнее всего принимать аптечные поливитамины. В них просчитаны суточные дозировки таких веществ, их совместимость, указано, когда и как их лучше принимать, какими курсами. А грамотно подобрать комплекс каждому человеку сможет врач.