Какие витамины нужно принимать при климаксе?

В период менопаузы рекомендуется принимать ретинол. Он как антиоксидант позволяет предупреждать опухоли, возникающие в молочных железах и матке. Этот же витамин важен для поддержки здорового состояния кожи, обмена веществ, активизирует выделение половых гормонов и обмен веществ, уменьшает риск тромбоза в сосудах, укрепляет капилляры. Суточная потребность женщин в этом нутриенте в период менопаузы составляет 900 мкг. Есть много ретинола в тыкве и морковке, печени и шпинате, желтках и хурме. Можно при менопаузе просто принимать рыбий жир.

Токоферол (витамин Е) также нужен женщинам во время менопаузы. Он затормаживает распад прогестерона и стимулирует яичники. А еще он нормализует кровяное давление, ведь оно с возрастом «скачет» у многих женщин. Эмоциональные перегрузки — повод для дополнительного приема витамина Е.

Удобнее всего принимать оба витамина вместе, и для этого существует аптечный препарат Аевит. Масляный раствор нужно принимать по 2 капсулы в сутки. Курс составляет 1 месяц, затем нужно сделать на такой же период перерыв и продолжить прием Аевита.

Аскорбинвая кислота является основой нашего иммунитета. Антиоксидант по своей природе, она нормализует работу щитовидной железы, препятствует простудным недугам, улучшает всасывание железа. Этот нутриент можно в любое время года получать из продуктов питания, в частности, много его содержится в цитрусовых, черной смородине, киви, болгарском перце, репчатом луке, учитывая, что дневная норма составляет 100 мг.

Важно в период климакса принимать и витамины группы В. Так, В1 поможет в борьбе с усталостью; В2 уменьшит приливы; В3 поддержит кровообращение и функционирование сердца. В6 улучшает состояние дермы, уменьшает мышечные спазмы. Витамин В12 важен как элемент обновления крови и поддержки иммунитета. Он препятствует раздражительности и улучшает сон.

Удобнее всего принимать комплексы, предназначенные для женщин в период менопаузы. В них учтены все суточные нормы потребления нутриентов.