Какие витамины нужно пить при занятии спортом?

Чтобы восполнить необходимые элементы в организме, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется ежедневно употреблять много полезных продуктов. Нелишним будет и поливитаминный комплекс. В рационе каждого спортсмена систематически должны присутствовать такие витамины, как A, B, C, D, E, K, P, H. Так, последний улучшает состояние кожи. Источниками данного витамина являются кукуруза, дрожжи, облепиха, овсянка. Кальциферол, то есть витамин D, укрепит суставы и кости, усилит усвоение организмом кальция. Источниками кальциферола являются грибы, лук, молочные продукты. Витамин P поможет предотвратить ломкость капилляров, а также возникновение венозной сетки. Источниками данного вещества являются рябина, зеленый чай, шиповник. Витамин K укрепит сосудистые стенки, предотвратит возникновение судорог при тренировках. Источниками такого вещества считаются бананы, зелень, орехи. Токоферол укрепит стенки сосудов, очистит их, усилит воздействие других витаминов. Источниками являются оливковое масло, пшеница, киви. Активное участие в синтезе коллагена принимает витамин C. Он предотвратит болевые ощущения в сухожилиях, повысит сопротивляемость организма, улучшит рост мышечных тканей. Много витамина C содержит смородина, картофель, зелень, брокколи, шиповник. Для стабилизации белково-углеводного обмена требуются орехи, бобовые и яйца. В них содержится витамин B1. Облегчить стресс, который мышцы получают в процессе тренировок, а также ускорить восстановление мышечных структур поможет фолиевая кислота. Она содержится в горохе, папайе, зелени. Предотвратить появление травм помогут дрожжи, шоколад, морепродукты — в них содержится витамин B12. Для стабилизации жирового обмена требуется употреблять морскую капусту, сыр, зерна пшеницы. Они содержат витамин B5. Предотвратить развитие варикоза поможет B2, который входит в состав молока и дрожжей. Ускорит метаболизм и повысит тонус кожного покрова — B3. Он входит в состав орехов и отрубей. Чтобы при резком похудении не обвисала кожа, необходим витамин B6. Его поможет восполнить употребление орехов, а также бананов.